今天读完了终身学习第三章，关于如何改变自己的思维和如何让自己的思维去影响情绪。
这一章的内容呢？其实总结起来就是三种，我们经常用到的扩充思维，控制情绪的方式分别是Nlp神经语言学，yes and随机应变的方法以及我们常说的冥想和内观。
第一个nlp神经语言学，这是我们在心理学当中经常用到的一种心理治疗方式，它的主要的内容就是将我们的各种语言，广义的语言，也就是词语语句，肢体动作等一系列的和我们脑内的图像积极结合，通过改变图像区域，让我们得以产生一种正向反馈的治疗机制，其实这种方式我们在平常自己做自我疏导的时候是可以有效运用的，我们可以通过Nlp引导我们将脑内的图像进行改变进而让我们整体的心态得以调整。这种处理方式有点像联想，当我们产生一些负面心态的时候，我们可以在脑内对当下所发生的事情进行一个远期的联想，让她产生一种远期的画面，始终如画面影响我们的思维思考方式，比如说当我们感到苦闷的时候，我们可以试着让自己走几步，到另外一个地方，然后问自己设想一下，当我们走了这几步，到这里的时候，我烦恼的问题已经解决了，这样是不是很开心呢？我们想象一下这种开心的画面，接着我们再想想，现实中我们做哪几件事情可以帮助我们自己解决这个烦恼，就好像我们走出的那几不一样。通过行为产生联想，通过联想产生画面，再通过画面引导到一个有效的行为上。
另外一个就是我们在现代生活当中经常用到的yes and 随机即兴表演法，这种随机即兴表演法，可以让我们打开自己的思维，冲破自己，给自己设定的一些固有的形象，通过通过真真正正的去体验其他角色的感觉，而让自己的思维得以拓宽，在戏剧表演当中有一个非常重要的要求，就是解放天性，其实解放天津有个很大的好处，就是他能够提升我们的体验，能够让我们更加容易的产生共情，而共情能力可能是我们和其他人沟通交流的一个非常重要的能力。所以如果有机会，我们一起去试试即兴表演吧！
接着呢，就是内观冥想，冥想是一种非常非常难的事儿，我曾经试过很多次，但最终的结果就是在冥想过程中，我可能就是睡着了，或者说我没有办法继续坚持冥想，我的脑子中会有很多很多的想法，不断地冲击着我。而冥想要求我们的就是我们能够去接纳所有的东西，我们能够接纳我身体上所有的情绪，我身体上所有的改变，从一个客观的状态去观察他，去感受它，所以第一步可能就是需要去观察自己的呼吸，随着自己的呼吸的律动去感受呼吸，当我们真正的能够去通过冥想，让自己站在一个客观的角度观察自己的时候，我想我们的情绪就可以会非常非常的容易平静下来，而更加有助于我们去调节自己的情绪，也更加有助于我们将关注力集中于一点。
以上呢，就是我们第三章改变思维，用到的三个方式当然了，其中有很多的方式和我们第二章的做法是相通的，因为思维和情绪永远是相互联系的，什么样的思维产生什么样的情绪？只有我们能够控制自己的思维了，我们才能好好的控制自己的情绪，所以一起努力吧，我想我们一定能够让自己变得更优秀，让自己的情绪为我们自己所掌控，让我们的思维更加更加的宽广。
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