上半身苗条，但是有一对“大象腿”，还是会影响到整体的美观性，缺少了女性的纤细柔美感。今天每日瑜伽就来告诉大家怎么瘦腿最快最有效，轻松收获修长美腿。
双腿瘦不下的原因有以下几点：
1、糖分、脂质及胆固醇摄取过剩
2、经常性久坐
3、双腿交叠而坐
这三种行为都会使腿部的血管变狭窄、血液流通不畅，导致新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗，腿部的代谢废物就不能及时排出。这就很容易让腿部变胖了。所以瘦腿的关键在于舒展腿部血管，促进腿部血液流通，燃烧腿部脂肪。
今天为大家介绍5个能舒展腿部血管，有效快速瘦腿的体式，你会发现，控制饮食+适量于家，瘦腿竟如此简单！
01幻椅前屈式
· 缓慢地勾脚，拎直膝关节，双脚依次向前，双脚分开与髋同宽，屈膝，幻椅前屈式；
· 双手向前延伸，低头，在这里停留8-10组呼吸；
· 每一次呼气时将坐骨上提寻找天空，时刻维持腹部拉长的状态，让腹部贴靠于大腿；
· 如果在这里感觉都轻松，让小腿胫骨向后慢慢地推动，但仍然维持腹部贴靠于大腿；
· 双手手指轻触地板，有力的向下并向前推动，继续提坐骨向上，感受臀部以及腿部后侧的伸展；
· 在这里更好的去缓解腿部后侧的肩颈，肩膀远离耳朵去寻找臀部的方向靠近，缓慢地呼气。
02加强侧伸展式
· 山式站立，左脚向后撤一大步，脚跟落实垫面，脚尖内扣。骨盆保持向正前方，脊柱向上直立；
· 吸气，抬头，双臂自侧向上于头顶合掌；
· 呼气，身体于髋部平直向下折叠，腹部、胸口、额头靠近右腿，双手落右脚旁，眼睛望向身后固定点，保持呼吸五次；
· 吸气，抬头手臂带动脊柱向上直立。呼气，双手放松落于体侧，左脚收回到山式。
03加强新月式
· 缓慢的呼气，落双手向下压实，踮脚立膝，后脚向前迈一小步，吸气时手臂寻找耳朵靠近，加强新月式；
· 在这里维持8-10组呼吸。腹部拉长，轻柔的贴在大腿面，时刻维持臀部的收缩；
· 缓慢的呼气，后方的脚跟向后蹬送，趾尖对抗朝前；
· 每一次呼气时让后方的大腿产生内旋，右侧的臀部收缩并向后拉动，保持髋部的稳定；
· 这个体式能很好的伸展到我们的大腿面以及大腿的内侧，缓慢的呼气，缓慢的落双手于右脚旁侧；
· 屈膝，前方脚向后撤回，来到四脚跪姿式。
04门闩式
· 将左腿伸向正左方，脚掌踩实地板，脚尖可以冲向正前方或者微微向外；
· 吸气时展臂，呼气时整个身体向左边侧弯；
· 左手轻扶在左小腿的外侧，右臂贴靠向右耳，眼睛绕过右臂的前侧望向天空；
· 调整你的右侧大腿始终垂直地面，整个胸口向上翻转，让你的背部始终与双腿同一平面，充分地延展右侧的身体，调整呼吸；
· 再次吸气，收回脊柱立直。呼气，收回左膝。
05双角式
· 保持骨盆中正，双手扶髋。呼气，以髋部为折点，身体向前向下；
· 双手轻触地板，吸气延展脊柱，呼气，慢慢的将身体再次延伸，不断下沉；
· 保持胸腔前推，坐骨提高并向后拉，双脚内外侧下压，脚跟外缘下沉，激活臀部；
· 最后三次呼吸，吸气，脊柱延伸，慢慢呼气，肩膀后推；
· 最后一次，鼻腔伸长吸气，手扶髋，带动身体向上，还原直立。
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