43我战胜了抑郁

每七个中国人当中就有一个是精神病!
——某精神病医院上市报告书中这样写道。

抑郁症是不可战胜的！不可治愈，没有光明！
——大部分医生认为

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当看到书名《我战胜了抑郁》，就产生了极大的兴趣，因为工作的原因，现在经常出入精神病医院、精神科、心理科，也经常接触精神科医生，对精神病和精神人了解的也越来越多，也越能感受到人们对精神病的误解和歧视的巨大。
一个母亲代替女儿去精神专科医院去看病，只因为女儿还没结婚，怕别人说她有精神病，影响谈对象。
有家属在医院对病人大发雷霆，高声斥责的。
总之人们对精神科，畏之如虎，甚至对精神疾病也如避蛇蝎，不愿提起。
人是肉体和精神组成的有机整体，缺一不可，肉体生病了需要去医院吃药打针，精神心理生病了也需要去医院吃药打针啊！
我们遇到病人的时候往往会给与更多的帮助，遇到精神病人的时候也应该给予更多的关注，同情，理解和帮助。歧视是不应该的。
而今天所说的抑郁症就是精神病中的癌症，有极高的自杀率和死亡率，张国荣、川端康成,三毛都是因抑郁症而自杀身亡。在很多医生眼中抑郁症是不可战胜的，只能靠心理咨询和药物加以控制。
而本书《我战胜了抑郁》的格雷姆考恩叫格雷姆考恩，她曾患重度抑郁症，自杀过四次，最后一次已经不省人事了，后被救活。
好在最后他最终从抑郁的“黑洞”中找到了出路，这本书就是他以过来人的身份介绍抑郁症，介绍战胜抑郁症的经验。
同时格雷姆*考恩还采访了4064名抑郁症患者，总结分析这4000多名患者的经验，选出具有代表性的九人，给出最真实有效的治疗方法。

什么是抑郁症？

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抑郁是一种很常见很普遍的心理状态，或者说是情绪体验，当我们心情不好的时候，这就是抑郁状态。抑郁状态不代表就是抑郁症，如果我们毫无理由，长时间的处于这种状态，严重到影响我们正常的家庭工作生活的时候，才会被认定为是一种疾病。
他日常表现是自我评价和自我价值感下降，开始失眠或睡眠质量差，没有食欲，体重改变，控制情绪的能力下降，容易悲观，愤怒和焦虑，没有幸福感，不快乐，身体对痛苦的忍受能力下降，注意力散乱，记忆力变差，以上如果占了好几条，很可能就陷入了抑郁状态。

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格雷姆考恩选取的九个战胜抑郁症的英雄，有政治家、节目主持人、英国前首相布莱尔的首席顾问、黑人女性、谷歌的高管、美国网球冠军、橄榄球专业运动员、其中包含产后抑郁患者。都是在各行各业顶尖的人物，成功人士，他们都曾患有非常严重的抑郁症，经过亲朋好友、医生以及他们自己的努力，慢慢地摆脱了抑郁症的控制，重新过上了阳光的生活。
通过他们格雷姆考恩告诉我们，抑郁症是可以战胜的，只要你掌握了正确的方法。不论你是精神科医生、抑郁症患者、家属还是普通人，以下的方法对我们都有帮助。因为抑郁状态是很常见的心理状态，我们每个人都会经常经历，亲朋好友也会经常会有抑郁状态，如果你发现了它，就请你用以下的方法我对付抑郁，去帮助你的亲人。

战胜抑郁症

格雷姆*考恩自己的经验是做好三件事：一定要激发自己生活的活力；第二就是找到生活生命中的成就事件，激发成就感；第三是亲密关系，一定要有很多人给予情感的支撑和帮助。

格雷姆*考恩通过其他患者总结出十一种最有效的方法（按照作用大小排列如下）。
1.锻炼身体。
2.寻求家人和朋友的支持帮助。
3.接受你喜欢和认可的医生的心理咨询和治疗。
4.从事有意义令自己满意的工作。
5.进行放松和冥想的学习和练习。
6.保持充足的营养。
7.必须远离酒精毒品。
8.听从医生建议，服用处方药物。
9.参加互助小组
10.拥有宗教和精神信仰。
11.投身慈善事业。

如果你记不下这这十一条，那就记下浓缩后的五条：
1.寻求感情支持和帮助
2.接受心理治疗
3.进行养生，戒除烟酒毒品
4.做有意义的工作
5.吃处方药
如果这五条还记不住，那就记住前三条：锻炼身体、寻求帮助、接受治疗。

另外格雷姆*考恩还总结出一个自我治疗方法：CARE。
1.C是compassion-同情与情感支持。
2.A是accessing-接触精神科专家。
3.R是revitalizing-带来新生的工作。
4.E是exercising-加强日常锻炼。

PS：6小时原则：一个人，平均花6小时/天，用于人与人交流的人，情绪最好，幸福感最高，最不会陷入抑郁。

预测

世界卫生组织预测到2020年，抑郁症将成为世界第二大致残疾病，我们都有可能会陷入其中。让我们一起学习和了解更多的知识，帮助更多的人走出抑郁的阴霾，共同迎接幸福的生活。