很多人过度关注于体重、局部位置的胖瘦，却忽略了体态。有时，即使瘦了，驼背扭曲的体态也无法给我们增加美感。接下来来聊聊体态。
动力链是什么？
Kinetic Chain，即动力链。动力链上有六个环，分别是：脖子（颈椎），腰（腰椎），背（胸椎），跨（髋），膝，踝。
动力链就像一个链条一样，一个链条倾斜，为了保证头部相对教正，同时维持稳定轻松的站姿，另一个链条就会有一些代偿性的倾斜和旋转。简单说，就是：上梁不正，下梁也歪。
我们不可能永远直立
我们是否需要保持六个动力链一直都是正的？不需要，我们人体有关节灵活，日常动作多种多样，不必一直维持一个挺拔直立的姿势，偶尔歪曲也没关系，真正容易对我们身体造成损伤的是：长时间、无意识地维持歪曲的姿势
例如：盯着电脑，刷手机，工作，坐着，这些长时间维持的姿势，需要我们去关注和调整，并且适当改变姿势。
姿态对减肥有什么影响？
第一，不良体态可能囤积脂肪
如果我们站立倾斜或者久坐导致长久的扭曲姿势，这样不良的体态问题可能会导致一部分肌肉废用，另一部分维持这个姿态的肌肉过度使用。当身体出现不对称的时候，可能出现：腰部一边却脂肪比较多一边比较结实。
第二，指导我们的训练方法
不同体态情况，可能更适合的锻炼方式会有所差别。“对症下药”的方法，方便我们达到更好的塑形效果，同时避免训练不当对身体造成损伤。
举个例子：大腿比较粗壮的人，通常臀部比较扁平，因为多用膝关节，缺少用髋关节，这样膝部会容易疼痛受伤，这时要调整姿态，强化臀部的肌肉群。
我该怎么做？
每个人的生长体态都不一样，对于一个人有用的建议，对第二个人身上可能就不适用了。所以在调整姿态上，你可以尝试自我检查：
看看自己肩部、跨部、膝盖是否倾斜扭曲？
在镜子面前：先闭眼，后站直
保持身体不动，睁眼
找一面镜子（最好全身）
在镜子里，找到动力链的六个环，看看你是否需要调整。不同的倾斜情况，需要不同的力量训练方式来纠正。BUT！我们看不到自己的侧面和背面怎么办？
找家人朋友，找有经验的物理治疗师和懂体态的专业人员帮助你调整。
关于体态一些问题建议意见
一、身体懒散：腿筋紧绷。
习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。
建议：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。
二、屁股下垂：双脚无力。
如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。
建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。
三、屁股扁平：背部肌肉弱。
屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。
建议：多做蹲起等训练。
四、小腹凸出：背阔肌紧张。
如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。
建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
五、啤酒肚：核心肌肉弱。
如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。
建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。
六、一只脚外撇：臀部紧张。
如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。
建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。
七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。
每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。
建议：通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。
八、驼背：胸部肌肉较紧张，上背部及柔弱。
每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉紧张，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。
建议：通过拉伸胸部肌肉和上背部锻炼来改善。
九、头部前倾：颈部肌肉紧张。
睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。
建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。
十、骨盆倾斜：臀中肌弱。
站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。
建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿；如果左侧弱，应换相反方向做。
为什么一定要矫正
第一，它是个潜意识、自动化的行为。就像我们平时刷牙、上下班一样，我们不会特意注意它，因为我们根本想不起来。
第二，它重要，但不紧急。即使不改变，短期内也不会怎么样。
需要主动地改变一些我们周围的环境，通过优化我们的工作学习环境，保证我们不会因为长期维持一个姿势，最终引发不良的体态。我们可以尝试以下等方法：
1.使用人体工学的桌椅、靠垫、架高显示器，保持眼睛可以平视屏幕，腰部有支撑
2.根据自身情况，有针对性地锻炼相应的肌肉群
3.优化自己的站姿和坐姿
5.看手机时不低头，或者在路上、地铁上不看手机，换成“听书、听故事、听歌”等方式。
体态问题在减肥大军里总是被忽视。如果配合上适当的优化体态、塑造体形的力量训练，会让你在有良好身材的同时，也有挺拔漂亮的身姿。
作者：Hermann 健身教练-专注体态管理，运动康复。
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