备战重马第10天
雨天。游泳课1小时。
为了练习蝶泳的划水动作。腿夹浮板，手划水，在水中僵尸跳前进来回50米。一开始不得要领，回来就顺多了。假如多来几趟，感觉可以练到手臂的拜拜肉。
对于我那个自由泳打腿动作总要变形的情况。教练说：游的还不够多，泳量没达到。打腿没打起来。要大腿去带动小腿，脚踝放松。你的脚踝太僵硬。打腿动作一变形，在水里就像触电一般。当即笑场。555555回到家把柔软操默默继续练起来吧！
教练还说，自由泳练好了才能把蝶泳学好。否则半桶水。所以现在半节课还是继续练自由泳。
于是，课后我又自己默默游了10分钟。
继续引体向上，挂着用力往上使劲。
柔软操，弹力绳上拉动作继续。
竖叉的练习加入到拉伸动作里。
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20190110酒 坚持写作第120天。
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