晚餐后，女儿和我说，我带你做做运动吧，看你最近忙的，都没有时间动吧？我一边嗯嗯，一边狠狠地点着头。女儿开始收拾场地，一边收拾着一边说到，妈妈我们今天改改规矩吧？我们今天的运动项目还是仰卧起坐，但以连续做60个为任务标准，可以吗？我说，好的，于是我们就开始执行各自的任务。每次的规则是一分钟比赛完成的数量，我的最高数量是38个。这次当我做到40个的时候，我就感到了吃力，也不知道是心里障碍没突破过这个数量还是没有再多的锻炼，这时我的全身发热，呼吸急促，我内心的信念是必须突破和调整成功，于是到40个的时候，我调整了目标以十为单位进行计数，开始从1数起，而不是41数起，减少自己内心的压力感，让自己感到目标很容易达到，这样给到自己一份较小的短期目标，就这样10个完成，共计实现了50个，此时感到体力更是不支，呼吸更加急促，于是我采用倒计数法，十九八七六五四三二一，鼓励自己离目标已经更近一点更近一点，最后10个经历了由动作越来越缓到逐渐加快奔向目标的动作变化过程，完成了60个仰卧起坐。在女儿带着我运动的这个过程中，首先女儿给我制定了一个突破自己的目标，然后我采用了目标分解法，将60个数量分解为40、10、10三个小目标，通过最后两个10个的小目标进行十位记数法和倒数法，激励自己实现了目标。
完成任务后，女儿赶紧过来，询问我的身体感受，我回馈我的后背好热，女儿问我，那腹部呢？有点热，女儿赶紧帮我做了后背的拉伸恢复，妈妈多锻炼锻炼做恢复动作，免得明天后背和腹部会疼。
今天运动后感到身心愉悦，幸福满满，内心充满了爱与感动，非常感谢女儿，带着我进行运动、帮助我做恢复运动，感谢女儿这份有时效行动的关爱与帮助，让我真正体验到了突破的真实感受。
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