社交焦虑

一直以来我都认为我自己是有社交焦虑恐惧症的，最近在得到上看了一本书，书名叫《无压力社交》，上面对社交焦虑有一个清晰解析，并且书中也罗列了有社交焦虑的人的一些症状，看了这些内容，更确定自己是有社交焦虑的，不过社交焦虑并不可怕，本书在后面也介绍了如何去突破自己的这些弱点。书虽然还没有看完，但已经确定对于自己这是一本好书，能够帮助自己不再惧怕社交。所以如果你也有类似的社交焦虑恐惧，也推荐你读一读，肯定对你有所帮助。

要想不再社交焦虑，首先要了解清楚哪些症状属于社交焦虑？本书列出了 4 种主要症状并搭配了相应的例子:

一、对思想的影响

过度关注别人对自己的看法

很难集中注意力或回忆起别人说过的话

过度注意自我，对自己说过的话或做过的事过度在意

对事情可能发生的意外过度担忧

在事情发生后，仍然觉得自己可能做错了什么

大脑出现空白——无法思考该说些什么

二、对行为的影响

说话时语速急促、声音纤弱、含糊不清、思路混乱

闪避对方的视线

避免成为别人关注的焦点

规避风险——尽量待在“安全区”，和“安全”的人交谈，谈论“安全”的话题

尽可能回避麻烦的社交场合或场景

三、对生理的影响

别人能够观察到的焦虑体征，比如面色发红、出汗或颤抖

感到紧张，身体感到疼痛无法放松下来

焦虑情绪：心跳加快、头晕目眩、恶心呕吐或呼吸困难。

四、对情绪和感受的影响

紧张、焦虑、害怕、担忧、产生自我意识

对自己或他人感到失望或愤怒

不自信，自卑

感到悲伤、消极、对现实无能为力。

以上症状并不是单独出现的，他们会交织在一起，这些思想、感受、和行为之间的互相作用使得人们很难确定焦虑始自何时。但有了这些症状也不能直接确定你就是焦虑恐惧，也要和害羞分开，害羞的表现有些也有这些症状。