你一天睡够8个小时了吗？你有多久没睡过一次好觉？

法国作家伏尔泰有一句名言，“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

有了睡眠，人们的生活才得以运作，得到更好的发展，更多的可能性。

在《我们为什么要睡觉？》这本书里，从睡眠的方方面面进行分析，让睡眠成为我们的朋友。

作者马修·沃克是英国科学家，加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，也是闻名世界的睡眠专家。书中，他用各类针对睡眠的实验研究成果，向大众揭示了睡眠背后的真相。

1.睡眠，是你可以获益的免费方式

“所有的生物功能都能从睡眠中获益。”

书中提到，睡眠是所有物种日常生活的必需品，大自然永远不可能放弃睡眠这个过程。

然而，在如今的现实社会里，睡眠却成了奢侈品。

有些人是因为穷困的生活，不得不用熬夜加班来换取物质；有些人则是因为不想明天的到来，而熬夜成瘾。如此熬着熬着，夜过去了，身体也逐渐出现问题。

那么，这个奢侈品“睡眠”，到底有什么影响呢？

作者提到多个部分的影响，可以总结为3点:

1）记忆

①学习之前的睡眠，有刷新形成新记忆的能力

②学习之后的睡眠，能够保存新获得的信息

当天学习的知识记忆，在大脑海马体的短期记忆储存空间里保存，在睡眠当中，由海马体传送到大脑皮层的长期记忆住所，同时获得第二天的短期储存能力。

在这样一个系统循环模式的过程中，睡眠必不可少。

2）专注力

①影响个人智力的积累

②个人情绪的平衡释放

个人专注力可以表现在驾驶、情绪、精神疾病等方面，书中的一项关于反应速度的研究表明:每晚睡8个小时的人在两周内都保持着稳定、近乎完美的表现，而其他实验组却出现恶化的趋势。

对睡眠的剥夺程度，往往能从对一件事的专注力中看出来。

3）健康

①防止生理压力升高

②可以修复大脑的冲动控制系统

深度的睡眠，能够避免心脏衰竭、中风、糖分泛滥等多种疾病，同时它能够控制人们的饮食，从而让肠道更健康。

从这几个部分来说，睡眠对每一个人的作用是强大的，也是必不可少的人生组成。

2.睡眠遭破坏，你可能还没有意识到

“在所有发达国家中，有三分之二的成年人无法获得通常提倡的8小时夜间睡眠。”

这样一组数据，在约8亿人口的这些国家中是十分惊人的，而睡眠时间的流逝却没有引起足够的重视。

作者说:“绝望和希望之间的最佳桥梁是一场良好的睡眠。”

多数人依旧会将睡眠时间缩短，应用于自己的其他方面，到了最后才充满遗憾，意识到睡眠的重要。

文中，提到了3个和年龄增长相关的睡眠问题:

①睡眠量与睡眠质量下降

人体的深度非快速眼动睡眠会随着年龄的增长而明显下降，夺走60%～70%的深度睡眠。

②睡眠效率下降

年龄越大，夜里醒来的次数就越频繁，这样的分散睡眠，导致了睡眠效率的下降，身体出现的疾病也就会越多。

③睡眠时机出了差错

在日益增长的岁数面前，大脑中的褪黑激素会在傍晚更早地释放并且达到高峰，发出比较早的睡眠开始时间指示，从而形成更早的入睡时间，打乱了人体的昼夜节律，更加无法保持睡眠状态。

如果不是因为自然年龄的增长而导致的睡眠不足，而强制性地缩短睡眠时间，那么，个人面对的问题将会越严重。

在一点点累积起来的睡眠问题里，身体各方面逐渐不堪重负，令人无法修正。

3.做梦与睡眠密不可分

“做梦，是正常的生理和心理过程，并且是真正必不可少的过程。”

在此书之前，自己看过不同的关于梦的描述和解析的书籍，而未曾了解到梦对于睡眠的重要程度。

作者指出，“梦是睡眠的一个重要组成部分，而且它所支持的适应性优势，超过了快速眼动睡眠本身。”

开始在快速眼动睡眠中做梦时，会对大脑的这4个部分产生作用:

①主导复杂的视觉感知的大脑后部的视觉空间区域

②发起运动的运动皮层

③支持着自传体记忆的海马体及其周边区域

④大脑深层情绪中心——杏仁核，以及位于它上方并排列在大脑内层表面的带状组织扣带皮层

当这些区域发生作用，其他的大脑区域的活动明显减弱了。

这种快速眼动睡眠时的梦，对于情绪和创造力方面有很大的好处:

①进入有梦睡眠状态时，大脑中与压力有关的关键化学物质去甲肾上腺素会完全停止释放，让情绪问题得以缓解。

与此同时，通过这种独特的大脑活动和神经化学成分，能够有效避免再次经历同样充满压力的情绪负荷。

②这个快速眼动睡眠做梦的状态，提供了一个更加流畅、发散、“开放式”的信息处理状态。

当梦成为了掌控者，它会启发新旧记忆的连接，积极寻找各种信息之间的联系，提高自我创造能力。

正如作者所言，“快速眼动睡眠的梦，有可能疗愈痛苦，也是信息的炼金术。”

梦是必需品，所以睡眠也不能忽略，它们之间密不可分，同样为我们的未来提供了不可言喻的效果。

4.失眠了？你还可以这样做

那么，现在我们需要回到第一个问题上面，找到解决问题的方案。

一天睡不够8个小时，就代表着失眠了吗？

睡眠不足和失眠，有两个最基本的区别:

①睡眠能力

②睡眠机会

相对于失眠而言，睡眠不足是具有足够的睡眠能力，但却不给自己充足的睡眠机会。

换句话来说，就是自己不想让自己闭上眼睛睡觉，而导致睡眠不足，引起自身出现健康问题。

睡眠不足并不是失眠，失眠是一种持续性的状态，它能够持续好几个月，并且每周都会发生3次以上，是一种困扰大多数人的精神疾病。

失眠能够导致交感神经系统过度活跃，而影响到战斗或逃跑神经系统的活动，引起代谢率的提高，人体获得了更高的核心体温，以至于入睡变得困难，由此形成一个恶性循环系统。

面对失眠的症状，人们往往会想到服用安眠药来对抗它。但是，就如同书中提到的，安眠药会损害健康、增加患上致命疾病的风险。

服用安眠药后，会出现2个特征:

①恶性循环

②失眠反弹

在用药之后，会增加药物残留，而导致出现嗜睡，造成又一个循环失眠的过程。与此同时，人们会对药物出现依赖性。

当出现药物耐受的过程时，往往会导致痛苦的严重失眠的高峰。

针对这一点，书上给出了一个“失眠症认知行为疗法”:

限制躺在床上的时间，让自己长时间保持清醒，以获得更高的腺苷浓度，从而建立强大的睡眠压力，让自己更快入睡，并且处于更稳定、更扎实的睡眠形式中。

作者提到，这种方法在全球众多临床研究中表明，产生了一定的效果，能够解决诸多问题，它的益处将长期持续。

这本《我们为什么要睡觉？》书中，有一句话:

“清醒是低级的脑损伤，而睡眠是神经系统的卫生保障。”

相信随着人类对睡眠的认知的逐步全面，作为人体卫生保障的睡眠也会逐渐变好，并且能够持续下去。

作者简介:

凌小，从零出发，晓写文章暮看书。