1月18日，挑战16个番茄钟

叨咕一下今天拉伸大脑的体验。为了方便持续行动成长后，回看自己成长过程。做下面的记录。

最近馆内陆续放假，所以有了大块的闲暇时间，明明和我说。她考研的时候一天学习12个小时，超级厉害。

1月18日，挑战16个番茄钟

今天我也想利用这段时间尝试一下自己的极限。想感受一下“一直学”是什么样的体验。

我把平时2-3个小时的学习时间，直接拉伸到8个小时，以25分钟为一个单位，一共做了16个番茄钟时间。（如果非常严谨的话，达不到8小时，因为每25分钟，有5分钟的休息）

其中包括

3小时的追溯阅读

3个小时的英语（250个单词）

1个半小时的《消费者行为学》

30分钟的复盘笔记

1月18日，挑战16个番茄钟

因为追溯阅读已经跟了10几天，加上我的输出全是口语化，平时怎么说话就怎么写，所以这一部分没有什么压力。（就是因为夜里2点钟睡觉，感觉到有一些疲惫。）

英语是我一直逃避学习的一个部分，过往生活中有很多次坚持不下来的经历，积累了很多挫败的感受。

学习本身就有压力，“害怕自己放弃”这又加剧了情绪内耗。（所以千万不要经常从头开始，养成那种持续放弃的习惯。开始了就走到底，不然你都会怀疑自己，这样怀疑本身会给自己造成非常大的负担）。

对于英语学习，我一直停留在“收集最好的方法，学最快的英语，快乐的完成任务”的想法上，所以永远在找更多好的方法，更多的学习软件和教材。甚至还想过,直接找一个外国男朋友的想法，这样就可以每天都有机会练英语（为了学习不折手段...hhhh）。说真的，今年还真的有一个外国的男孩追我，我们聊过一次，当我用平翘舌不分的东北口音和对方沟通的时候，对方和我说“我感觉你不是中国人，你的普通话不标准”，最后沦落到我被纠正汉语拼音发音的地步。再后来我发现中国女孩还是不太容易接受外国的文化，emmm,我就放弃了这个伟大的计划... ...（说实话被人喜欢还是很开心的...转严肃表情，哎...我曾经因为自己的美貌，产生了强烈负罪感...我这么美让别人怎么活！嘎嘎嘎嘎）

今天我想到了在大学认识的一个朋友，对方当时在中国科学院读研，雷打不动的一个习惯就是“被单词”。过节的时候你问对方“在干嘛？”“我正在被单词”，过年的时候拜年，问对方“在干嘛？”，对方回答“我在被单词”。后来再问做什么的时候，人家说“我现在工作了，正做天体物理学的英语翻译”。在我这种幼儿级别英语水平的人来看，对方是神级别的人物了。当时也求带了一段时间，但我并没有坚持下来。真是不好意思。。。

现在回头看，任何一个方法，只要坚持下来都是有效的方法。而只不过我沉迷于收集方法无法自拔，不然这几年的时间踏踏实实的学下来，一定也是不小的成果。

在进行了一番心理建设之后，今天就开始“暴力破解”。什么放不放法的，先做了再说。

经常看到一句话说“人在做计划的时候常常高估自己的能力”。知道了很多道理还是活不好的原因，就是你往往是在制定完计划之后，在痛苦折磨和眼泪当中才明白，意识到自己的渺小和狂傲.....呜呜呜.一上场就“200个单词每天。”的速度。不过，自己定的计划，爬着也要完成。也让自己长记性，不要乱给自己这种要求过高的开始。既然 已经定完了，就得完成呀。

一小件，一小件成功体验的积累，这样才能越来越相信自己。

背单词的过程中，我发现可以通过阅读例句的方式来练习口语和加深对单词的记忆，后来发现自己根本无法在速度和质量上做平衡。

半个小时过去了，10个单词都没背完。如果我每一个都读例句，到明天我也不可能完成250个单词

我发现自己状态不对劲的时候，惯性的方式就是继续强迫，哪怕是形式上的，心不在线也没关系。这样做是，希望通过先让身体的稳定，来达到情绪的平静，当控制不住心的时候，先稳定身体，这是我常年练习瑜伽带来的感受，希望平移到英语学习上也是有用的.

后来背到第50个我就牙疼了，就是我这种人，失恋都没牙疼过...这次真的是上火了。这个时候我赶快求助明明，她说的道理我心里都知道，但是说出来之后，我调整状态的速度就开始快了，再多的单词，也得一个 一个背下来。多背一个少一个。再后来我发现一边走路一边背，自己的注意力更专注，速度也更快，今天的微信步数，有将近5000都是被单词的时候走出来的。到了最后30个的时候崩溃了，真的不想干了。但还是咬着牙坚持了下来。

1月18日，挑战16个番茄钟

为了庆祝这美好的时刻，我和明明一起去吃了美味的火锅。但是我还有4个番茄钟没有完成。

所以我们以吃麻辣烫的速度快速的吃完了火锅，赶快回家，完成了今天承诺的番茄时间。

1月18日，挑战16个番茄钟

当下的心情十分的开心，有成就感

总结今天的经历

1不要一下定过高的目标，以慢为快，反复打基础。

2.情绪出问题要说出来，要建立支持自己的人际关系系统，注意是系统，不是一个人。如果关心你的人的来源是不稳定，或者习惯性自己处理问题，那么当你需要真正帮助的时候是找不到倾诉对象的，今天幸亏明明在。

3.以目标为中心，不要以情绪为中心。慢慢驯化情绪的部分，去服务目标。

以上，晚安

1月18日，挑战16个番茄钟