瑜伽动作要领——山姿势

现在所做的瑜伽是在传统原则和动作范围中重新再组成的新瑜伽。在众多瑜伽要素中，选择了一些对减肥最有效果的动作。按部位和顺序系统地组成。对确实需要减肥的人有很大的帮助

1  山姿势

山姿势，扩大肺活量，给血液提供氧气的呼吸方法。

姿势一    前脚趾和后脚跟紧紧地贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧地，直直的。臀部不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰要挺直，手自然地往前垂直。

现在开始呼吸，吸气五秒钟，呼气五秒中。做此动作时，闭嘴用鼻子呼吸，通过咽喉呼气，深深吸气然后呼气。视线自然向前，向着45度方向看，吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。感觉一股温暖的气流从手心流向手背，不留余地，全部呼出来，身体有点热了吧。

姿势二

两手向着天空伸举，视线看手末端。此时需要注意的是脖子不要用劲，轻轻地向后仰。在此姿势中按照前面的呼吸方法，做十次深深的呼吸。此时在腿和臀部用力，紧紧收起小腹。这个呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。拉伸脊椎，使身体变暖。

从手末端到脚跟最大程度地拉伸，长长地拉伸脊椎，头后仰呼吸，呼吸声音有点急促。但那不是错误的。请坚持5秒中。