亲爱的自己，晚安

        今晚的瑜伽课，教练杨娜老师为宁新玲、王萍和我三人上的是流瑜伽。

亲爱的自己，晚安

        杨娜老师提示我们流瑜伽的动作要领：在练习的过程中配合呼吸，以行如流水般流畅的动作组合，一气呵成完成整套动作。

亲爱的自己，晚安

        我们先静心调吸热身后，由基础的拜日式练起。流瑜伽配合着呼吸侧重动作的伸展性，力量性和柔韧性。

        虽然练习了一年多的时间，我们身体的耐力，力量，伸展性、平衡性和专注力都有了很大提升，但是柔韧性还是需要练更多的基本功。

亲爱的自己，晚安

        每一个瑜伽动作，看似在一遍又一遍地做着重复的动作。但每一次做，身心的感觉是不一样的。每多做一次，身体的伸展性和平衡性都会感觉到要比上一次有进步，感觉到身体越来越放松，向前躬背时迈的步子又大了一点点，脊柱又向上向前得到了延展。

        虽然有很多动作都做了N次，但是还不到位。杨娜老师总时那么温柔而又耐心地为我们矫正，并不断地鼓励着我们做好每一个动作：“动作到哪都没有关系，学会呼吸，呼吸到身体最紧张、最疼痛的部位，并放松它，能感觉到这个部位的拉伸和延展……”

亲爱的自己，晚安

        今天的瑜伽课，节奏流畅，身体出了些汗，特舒服。

        在最后的休息术时，身体也得到了完全的放松。身体软软地沉向宽广温暖的大地，从指尖到脚尖全部放松，心门敞开了，心神安宁，身心愉悦……

亲爱的自己，晚安

        今天的瑜伽课，带给我的还有向内更深刻的自我觉察……

        亲爱的自己，晚安！