从5月24日开始跑步锻炼身体，每天5公里，一周四到五天打卡。
中间断断续续膝盖受了伤，脚腕受了伤，一边恢复，一边用郑多燕操替代。
成果是扎扎实实有的，瘦了12斤。中间发小过来放纵了一周，没有飙升，也很快恢复。
先说说怎么坚持的：
1.从心里彻底的接受自己要开始减重减脂锻炼身体了，并找到乐趣。
之前因为种种原因开始锻炼，但内心里终归总是觉得委屈，坚持个把月坚持不下去了，而且对跑步没有那么硬性的要求，快跑居多了。整体来说还是要找到最后两公里突破极限但是还在坚持的感觉。
2.找到合适的监督人和监督机制
我开始下定决心的时候是一个学营养咨询的朋友，他开始给我的跑步建议，周围本来也老有锻炼的人，但是坚持不下来。后来我跟我们远在上海的班长还有武清的阿黄，三个人建群互相监督，两个月起，每个月保证金1000，共两千，每周打卡最少4次以上，少一次扣50出来，做活动基金，哈，我们班长已经因为受伤停了一周，天津的几位同学已经用经费吃了一顿串串了，哈哈。。到现在已经过了习惯养成的21天，大家第二个月到现在每周都是超额完成的。
3.合适的锻炼时间
5月24日前几天没有开始锻炼的时候我开始适应早起了，开始跑步后每天5：50起床，洗脸刷牙6：00出门开始跑步大概一个小时左右，回来买菜买水果。到了6月底，早晨太阳太晒了，怕晒的我把锻炼挪到了每天晚上的八点。
4.合适的锻炼地点
刚开始白天跑的时候，我是出了小区，沿着马路绕一大圈最后回到小区，刚好5公里，膝盖受伤之后被朋友带到财大操场，有塑胶跑道，我晚上夜跑就改到那儿了。人很多，可以说超多。跑不动的时候可以瞄准一个目标带跑一段时间。
5.正确的热身,跑步姿势和时长，以及跑后拉伸
最初在马路边跑的时候，我是跑一段休息一段，所以没有热身，膝盖也是微微疼，后来觉得体力上来了，一出门就不间断2公里多，又不做拉伸，膝盖就废了一次。后来跑步前开始热身膝盖，后来在财大操场连续刷够8圈，大概3.5公里，因为没有脚腕热身，左脚内踝肿了一阵子，现在我跟着keep的燃脂跑在跑，中间有间断性的慢走及调整呼吸节奏的提醒，我选的初级25分钟，跑完大概3.5公里，后面可以自由跑。对身体和精神都是一种缓和。
这里划斜杠在提醒一次，一定要足够热身，尤其膝盖和脚腕。
跑完一定拉伸！否则，小粗腿！小粗腿！！！
我有一个宏大的目标，就是一年半后可以跑半马。看到朋友圈有个我哥同学每个月自己刷一次半马，羡慕不已，年轻人，加油吧！！！！！
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