45分钟阅读
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非暴力沟通这本书呢，是我一直想读完，但是一直没有读完的一本书。去年看了一些就搁置了。想读是因为，人和人之间的沟通太重要了，往往就是一句话的差别，就造成完全不同的后果，今天早上我用了45分钟，读完了非暴力沟通的另外一半，全书一共是花了2小时左右完成的这本书。那么下一次我也有信心可以在一个小时内看完一本书。
今天所看的内容，有几个关键词，倾听、感激和表达愤怒。
首先我想讲讲表达愤怒，我们人肯定都会有情绪的，人非圣贤，所以我们在应对别人的一些行为时，我们肯定会做出相应的反应，但这个反应都来源于我们自己的选择，首先如果我们感到生气的话，就呼吸，也就是冥想的方式，先让自己安静下来，让内心平静下来，然后觉察下自己为什么会生气？问问自己是不是有什么需求没有得到满足，然后表达出来。这个时候你表达出来，就不会是带着情绪的，对方也不会因为你的愤怒情绪啊，更加愤怒。这样我们就能达到有效的沟通，而不是恶性循环。
学会倾听是很重要的，每个人都会去表达，都想要去表达自己，但是能真正做到很好的倾听别人的感受和需求的人是比较少的。而倾听呢，会让对方感受到你对他的尊重，所以他也会更好的反馈给你，他真正的需求，我们首先在倾听之前要了解他人。在了解的过程中，首先要观察，进而了解对方的感受和真正的需求。我们可以用这样的句式，当别人表达完之后，我们可以说：听起来你可能有一些生气，是因为觉得想被理解的需求没有得到满足对吗？然后再引导他继续说下去，并且给出反馈。
关于感激。这和我们精英思维里面表达感恩文化是一脉相承的。首先我们要感谢对方做了什么，导致我们的生活得到改善，自己的哪些需求得到满足，然后心情怎么样？这点的话我就想要感谢一下Mei。是他的一些话，深深的影响了我。让我意识到自己所存在的一些缺点，完完全全就说到了痛点，导致自己进步比较慢的一些原因，然后有了觉察，才得以改变。首先要意识到，才会寻找方法获得成长。让我自我成长的需求得到满足，变成更优秀的自己的需求得到满足，所以心情特别棒，这里要特别特别感谢Mei,不端Wing对你的喜爱像呼吸一样自然。
收获
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今天在看的过程中，我有两点做的还是比较棒的，这里要表扬一下自己，以后也要继续保持！首先我没有追求完美，因为追求完美就容易抠细节，而且主次不分。很有包袱，觉得自己是个美术生，所以画东西的话，一定要把它画到最好看，但是这次我没有追求完美，因为思维导图它只是个工具，表达我的思维的方式，我就充分利用它就好了，所以我没有像以前一样，一定要追求思维导图画好看。第二个做的比较好的地方就是，由于每天早上5:30起来，睡眠减少，有时候只睡了一两个小时，所以太困了。在今天45分钟阅读的这个过程中，有点看不进去，然后脑子里就有一个懈怠的声音说，要不就这样无意识的扫过去算了？就有一种完成任务的惭愧感。但是我突然就想到了人生目标论，就是阿德勒心理学的人生目标论，以终为使，以目的为导向。于是，我就问自己，我的目标是什么？我的目标是为了熟练心流阅读法，真正做到高效阅读，所以想到这个就非常的提神，立马就就会精神饱满继续阅读。每一天都在进步的感觉很好.一切都有方法，一切都有更好的方法，先完成再完美!
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