Michele问过我这样的一个问题：你觉得什么是进步，什么是优秀？说到这个问题，就不得不说一个词,改变。
我们再熟悉不过了。比如说，我想减肥，我想考试通过，我想恋爱，想找个好工作，想早点睡觉，想锻炼身体，想结束或者开始一段关系等等。改变每天都在想，但真实发生却很难，即使发生了也持续不了多长时间就夭折了。一般的理由无外乎:意志力不够啊，执行力太差，环境条件不允许啊，没有时间啊等等。进步和优秀有着共同的交集，核心在于改变。改变非常难，最根本是难在你心里。举个例子，你的心理系统像是一个鱼缸，你就是鱼缸里的鱼，看起来游的很自在，其实是被限制的。
我们都知道，但就是改变不了，就像那句话说的，就算懂得了所有的道理，我们还是过不好这一生。主要是我们没有理解改变的本质是什么。
每个人呢，都是有两个我的，一个现实感性的我，一个理性理想的我。我们心里有个行为的标准，希望自己做到，往往被现实打脸，就像是心里有个自己，然而现实却是另一个自己。明明知道且很讨厌自己的某些行为，就是改不了，然后就是自责啊，内疚啦。然而这样并不能够带来任何的改变，区分这两个自我对你理解二者的关系和理解改变的本质，非常重要。
心理学家乔纳森海特的比喻非常形象：人的情感面就像一头大象，理智面就像一个骑大象的人。骑大象的人看似是在指挥大象的行动，实际上力量很微小，一旦和大象发生冲突，是控制不了大象的行为的。就改变来说，理性提供方向，情感提供动力。所以我们的理性想要改变就必须了解感性这个大象的脾气和秉性，才能事半功倍。来看看大象的脾气特点：
1 力量大，一旦被激发了，理智很难控制它。2受到情感激发，既能被消绩的情绪驱动也能被积极的情绪驱动，既可以成为改变的阻力也能成为改变的动力。3，受到经验的支配，它只认我们切实体验过的“经验累积的好处，不认我们理想中的期待的好处。比如说，健康的饮食对身体好，不拖拉会更高效，早起锻炼有精神等这些我们想象出来的并没有通过亲身经历切身感受到的好处，或者说即使有也是在别人身上发生体验到的。相反，我们冬天不想起床那温暖的被窝，玩游戏的及时快乐，胡吃海喝的感官刺激都是我们亲身经历能感受到的好处。（期待的好处是抽象的，发生在未来的，被人教导和灌输的。经验的好处是具体的，发生过或者现在正在发生的，是真实感受到的。）二者发生冲突时，骑象的人想要寻求那个期待的好处，而大象却不由自主的朝向那个经验的好处，尽管期待的好处比经验的好处大很多。
那到底怎么办呢？
那就是创造新的经验，通过不断的行为强化，把它变成新的习惯。比方说一个人控制不住自己每天吃的特别多，变得特别胖，想改变，建议不要一下子不吃不喝，可以1，3，5吃低脂肪的，2，4，6按照以前的方式吃，吃一段时间看看效果，会发现体重增加的比以前慢了很多，通过这样新的行为，获得的新的反馈，并感受到它。获得这种新的经验后再扩大范围不断地继续强化，会有很大的改善。但是，问题又来了，听上去很简单，实际生活中做到特别不易，因为旧的经验太过牢固。要想改变还要明白它的心里表现机制：心理舒适区，很多人对它的理解是：舒适的环境，熟悉的环境，有的人的心理舒适区环境反而不舒服，有的人换了环境也没有改变自己。真正的舒适区是：我们熟悉的应对环境的方式，走出去，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式
应对方式有;1行为上的应对，对具体事情的应对，（在危险的时候，是选择逃跑还是战斗）2对内心情绪的应对。（对老虎的恐惧，有人看到会害怕发抖，有人会朝它吼叫，有人回直接回避。三类人应对害怕的方式不一样，对情绪的应对）它到底有什么好处让我们想要不停用它，想改变却总也改变不了？
它的最大好处就是控制感，每个人的基本需要，也是安全感的来源。心理舒适区会让我们用自己的应对方式去构建生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。
越是感到自己受了威胁，越是感到焦虑，我们就越需要控制感，抓着已有的应对方式不放，这就是为什么改变那么难。
所以回到进步和优秀的交集上来，我觉得是我们做出的改变并带来积极的正面反馈，这就是进步，这就是对自我来说最大的优秀考量。
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