1.用观察的视角和语言表达收获
本次课对非暴力沟通的请求有了更深的认识，非暴力沟通教会我们如何提请求，除了满足请求的四个原则之外，带着需求被满足的能量提请求，这体现出非暴力沟通的精髓是积极进取。同时我也体会到请求对于自己和对方都是一件礼物，我们得到了帮助，对方由衷的提供帮助，在这个过程中，我们和对方建立了高品质的连接，改善了我们之间的关系。这一点让我想起了，在我的过往经历中，当我遇到困难，想到让朋友帮忙，对方反而感到特别开心，我们之间关系也变得越来越近。
2.当下有什么需要，对他人提出什么请求，请求满足后的感受。
昨天晚上吃完晚饭，我带着老二进屋去玩了，一会她妈妈推门进来，指了指外面，高兴地说：“你看，闺女自己写作业呢。”平时我们催着她写作业她不写，今天没有催，她自己主动写作业。体会自己在让孩子写作业的时候，我的需要是孩子能够养成按时完成作业的习惯，孩子如果很认真地去完成作业，我就感到比较心安。
3.觉察作业
冥想练习，感受吸入的气体进入身体，呼出的空气离开身体，在呼吸之间体会到生命的鲜活，体会到自己是一个独特的生命个体。通过冥想练习，觉察我们目前的状态，明确自己真正的需要。
4.践行
以往的经历中，我做过的有些事情，常常让我感到特别的后悔，于是整个人的状态都感觉不好了。现在偶尔有些事还是会让我感到后悔，我再去反思的时候，不再责备自己，而是试着去理解自己，体会自己当时的想法。一切顺其自然，不强求自己，把自己也当成一个独特的生命，试着做到善待自己、尊重自己、理解自己，我若安好，一切都好。
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