你是不是有过这样的经历：出门前把钥匙放兜里，但没走多远觉得钥匙忘记拿了，摸摸口袋也没有，掉头往回走，到门口才发现，钥匙在包里（所以明明手把钥匙放在包里，而大脑让你误以为钥匙在兜里）。

又比如周一早上坐地铁上班，出站的时候突然不记得哪个出站口离公司最近，在人群里一脸懵逼。

还有一个：想看时间，拿起手机却看到了消息，一顿操作放下手机，过一会，猛地想起：刚刚拿手机是想看时间的，几点了？我在干什么？

大脑一片混沌，像里面进了一团雾。

其实上面所说的“注意力不集中”只是外在表现方式之一，但往往还伴随着记忆力差、思维速度变缓、头脑不清晰经常卡壳。而这背后就是“脑雾”在作祟。

你没听错，就是脑雾（brain fog），先别被这两个字吓到，其实就是你的大脑疲惫了，需要一些休息。

脑雾，认知心理学范畴上的一个概念。当脑起雾时，就好像车突然被挂空档，怎么踩刹车都使不上劲。

很多人对自己的大脑“要求挺严格”，一刻也不停，花大量的时间在进行伪思考。比如等公交的时候刷微博，刷知乎，获取最新信息。健身的时候思考明天的工作安排。

你以为的碎片化利用时间，其实只是将所有问题当做一个任务去完成，完成一个又一个，以为这是在锻炼大脑，其实是在给大脑添堵。

大脑如何处理问题？

很多人会一边刷牙一边玩手机，还能一边开车一边打电话，能同时处理好多个事情，也就是常说的“三心二意”。但其实这是大脑的自主心智在加工信息。基于固有知识，认知高度，脑中信息边界的工作逻辑。这三者形成的一套自动化思维方式主导的行为可以处理简单的问题，而且占据大脑负荷很少。

还有一种是算法心智，针对问题用固有的知识来解决。这种负荷量就大了。通常用到的是“假设思维”，比如遇到一个问题，假设有一些办法行得通，如果不行就再去寻找其他办法，搜索大脑里已经存在的经验来试图解决。

也就是举一反三，会一道题，就会解决一类题，通过类比和模仿旧问题来解决新问题。如果类比不行，人类就会拆解目标，螺旋上升的样子去解决没有经验引导的问题，简称为“爬山法”。

以上是常规的解决问题的三种方法，而在这过程中遇到问题或不顺利，大脑会怎么办？答案已经呼之欲出了，就是卡壳。

怎么避免思维反刍？

三个字：放一放。大脑卡壳，通常的办法是把问题放一放，出去活动活动，暂时停止思考，等到脑路回旋，答案可能就迎刃而解。

但在现实中，多数人不是“放一放”，而是用焦虑把问题包起来放在那。往往是这样，手上做着一些事情，但脑子里还在回想“上午的事情还没办完，昨天的问题还没解决”，如此循环，大脑处理器就“瘫痪”了。行动与大脑不能同用，表现出来就是无法专注。

试想只有专门的一批神经细胞来处理事情，但你却强行用它来同时处理两个问题。而又因为处理别的问题的同时，脑子还在想上一个问题的答案，这是单个问题的“思维反刍”，随着问题的积累，大脑中的事情越来越多，就出现了频繁“反刍”的情况。

这种频繁增强回路的反刍行为，最后导致脑回路不够用，你的小脑袋就“宕机”了。

外界因素影响

1、日常摄糖过多

血糖耗尽，容易引发“脑雾”情况产生，如果你每天大量摄入糖分和精制碳水化合物，日常还喜欢各类甜品，这些食物一旦进入人体，血糖就像过山车一样，先急剧上升，后迅速下降，大脑无法承受。大脑若完全依靠葡萄糖供应能量，血糖水平高时，人便精力充沛，兴奋不已。若血糖耗尽后，就容易引发“脑雾”情况发生，造成情绪的波动，容易发怒，疲倦或者判断力下降。

2、低脂饮食

健身减肥的时候，多数人都在吃减脂餐和低脂食物。但大脑是脂质高度密集的器官，仅次于脂肪组织，大脑干重的60%都是磷脂组成，磷脂又被誉为“生命之砖”，所以长期克制自己不吃肉，不吃脂肪，对于大脑其实伤害很大。

3、水分摄入不足

大脑其实是人体最需要水分补给的器官，整个脑，脑的分量只占25%，其余75%都是水。正常人每天要保证1000-3000ml的水量，脑轻度缺水会影响正常思考能力，比如反应慢。脱水2%就会影响脑的注意力，记忆力和判断能力。而持续出汗90分钟，会让大脑衰老一年，如果你日常不爱喝水可要注意了。

如何保持大脑的三原力？

三原力就是记忆力，专注力，思考理解力。它们是支撑脑神经系统健康运作的基本能力。这三者能力持续保持，就能避免脑雾产生。所以归根结底就是如何保持这三原力？

锻炼专注

首先把潜在的干扰源切断，比如手机、电脑、电视。其次是开始上手时要慢一点，协调是建立在重复稳定的基础上。例如阅读，眼睛虽快，但脑跟不上，这就不是“专注的表现”，也并没有做到有效的吸收。锻炼专注就像一个姿势，需要不断正向强化，循序渐进地来，反复重演，最后达到身脑合一。

有这么一个寓言说：墨西哥的街头，一群人急匆匆地赶路。

突然，一个人停了下来，旁边的人很奇怪：为什么不走了？

停下的人说：走得太快，我突然忘记了为什么要出发，我要等等它。