人的痛苦往往都是自找的，你可以没有痛苦没有烦恼。就看你能不能打开觉醒的开关，前3天我还陷入苦闷的情绪里，晚上睡醒后就在一瞬间我仿佛被惊醒，一下子就想通了。那一刻苦恼消失了，痛苦消失了，是所谓的开悟吧。你想掌控自己的情绪，你想不被小我困扰吗？来听听我是怎么做到的。
先生外地出差，放暑假我带孩子们过来团聚，先生早在数十天前就帮忙定好票了。从那一刻起我和孩子都开始充满期待。来到先生所在的城市，刚来前几天，我突然就陷入到莫名地焦虑和苦闷中，一是，这下自己的课程进展又暂停了，本来课程就要上架了，你看都是为了满足孩子想要见爸爸的这件事，都是为了你们，我又牺牲了工作时间，我陷入了受害者角色，二是，我是带着期待来的，想象着来到这里就是为了寻找快乐，我牺牲了自己的时间，你得让我更开心才对。我陷入了索取爱的角色，把情绪的掌控权放在了别人手中，向别人要快乐。三是，我又开始在意他的评价了，我最讨厌的就是他的吹毛求疵，在做饭上对我有要求，他大男子主义，同时又喜欢美食，一直希望我做饭像大厨一样，他一直觉得能像他妈一样伺候好他吃喝才是贤妻良母。他就希望我做个贤妻良母，会烧一手好菜，我工作不工作的，不重要。（其实，如果不工作他也会认为你没价值，那样的话我也会认为自己没价值）想当初，他是因为我还算是有事业心和工作能力吸引他的。他越想改变我，我越抗拒。
我可能活得比较理想，一直也很看重对方提供的情绪价值。加上他工作忙，也有压力，难免疏忽。不过他有的地方已经做的很好了，想当初我就是被他会照顾人温暖的特质吸引了。
然后，期待越高，失望越大，我就陷入苦恼中，不良情绪中。我一直在对方身上找原因，我的小我开始沉默，倔强，逼对方妥协，好像只有他哄我，这种情绪才能消失。我们就这样僵持起来，气呼呼的睡觉了，半夜醒来我突然就想通了，似乎一下子觉察到了什么？觉察意识回来了，找到了真正苦恼的原因，我是一切问题的根源！我对他有期待，期待他对我关爱有加，毕竟来找你了，你得让我开心啊。你得给我关爱啊。如果没有被满足，就会痛苦。
这个时候内在的小孩就出现了。所以，一，要保持觉察！保持觉察！不然就会陷入到混乱的情绪中，无法保持意识的清醒，心灵受苦。二、降低期待，甚至不期待。学会爱自己。
当别人不能满足自己时，要自己满足自己，自己关爱自己，抱抱内在的小孩，安慰受伤的她，跟她说说话。“如今我已长大，我有能力照顾她了，那个小时候被父母忽视冷落的小孩，不要难过，我来做你的父母，来爱你了。
三、做真实的自己，不在意对方说的话不在意对方的评价，自己尽力做好自己的事。允许自己做自己，也允许别人做他自己。
当爱没有期待，没有渴望对方回报什么，没有交换，没有交易，没有要改变对方，都被允许做自己的时候，痛苦就没有了，矛盾就没有了，心才是自在自由的。
写到这里，那个自由的喜悦的身心又回来了——
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