我在《听说，你很焦虑》这篇文章中提及到，其实焦虑是人面对威胁时的本能反应，适度的焦虑会让人产生紧张感，这会让你更加有效地努力解决威胁。
但现实情况很多人往往相反：越是焦虑，反而越不想努力了。
焦虑会让你屈服于诱惑
焦虑其实是一种压力，压力会引起欲望：
神经科学家证实了：压力包括焦虑悲伤、自我怀疑，会使你的大脑进入到寻找奖励的状态。
这种寻求奖励典型的特点：即时满足感；
就是让你很容易屈服于各种诱惑比如玩游戏，玩手机和各种美食而不是努力。
某天你下班回到家，想想明天一大早就要汇报这个季度的财务情况，而且还是第一次上台演说顿时焦虑重生，这种想法会盘旋在你的心中，焦虑感虏获你的大脑，身心俱疲的你往往会让自己，看一集《奇葩说》吧或者吃吃零食缓解一下，而不是去努力。
除了这些，我们经常会发誓做出改变，这种改变让我们充满希望，我们喜欢想象后的自己，这种做出改变的决定是典型的即时满足感-什么都没做，就感觉良好了。
但真正做出改变的时候，我们发现改变远比我想象地很难，于是我们就遭受了挫折，失望就取代了我们远比的快乐，然后引发焦虑和自我怀疑，最后我们就彻底放弃了努力。只有当我们失控，再次需要希望时，我们才会做出改变，于是这个循环就开始了。
心理学家称之为“虚假希望综合症”
习得性无助让你不想努力
我有一个朋友，毕业工作后的这些年，对象一直没找到，找工作四处碰壁，好不容易找到现在这份工作，却一直不太喜欢，而且工资也没涨过。
相反，他的一些朋友早已买房买车结婚生子，或者创业成功。
所以他一直有种感觉就是：每次收到刺激想要改变，但很快就失败了，无论再怎么努力，最后什么都做不好，那就这样吧，破罐破摔，所以遇到事情很焦虑，但是就是没有力气努力。
这其实就是陷入到了焦虑的最可怕结果：习得性无助
“习得性无助”是一个心理学概念，由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出。
当时，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。
多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
后来，在对人类的观察实验中，心理学家也得到了与习得性无助类似的结果。
现实生活当中我们人类如实验中那条绝望的狗类似，如果一个人持续的受打击，会形成“这件事，我无论如何都不好”或“我是一个糟糕的人”的感受，也因此，选择放弃挣扎和努力。
而这种失败的感受会进一步泛化，造成“我这也做不好，那也做不好，无可救药”的感受。
怎么破？
一：找到不正确的归因
"习得性无助"现象产生的主要根源在于一个人的归因方式。当他认为造成他学业、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，得过且过的心灵偏差。
比如领导批评你这份方案做的不好，很生气，你一味地指责自己，认为自己笨，但其实可能是方案做的可以，领导就是通过这种方式来让你精益求精。
要学会客观地看待一件事情不要完全归结于自己。
一件事没做好，多多自我原谅，并用成长的心态看待问题，比如告诉自己这件事情让我学到很多，而不是一味批评自我。
众多研究表明：自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的力量，相反，自我同情这会相反。
二：降低目标的难度
很多时候我们拖着不做某件事情，很可能是事情或任务本身难度就比较大，。
我们往往将目标定的很高，总希望一步登天，对自己盲目自信，但现实是如果没有达到预期，我们就会陷入到失望难受的负面情绪中，一次一次的刺激之下，就会产生习得性无助的感觉。
降低你的目标，然后去分解你的目标，并且让第一部分的小目标尽可能小，这就不会让你畏惧目标。
让自己快速行动起来是解决焦虑的最好办法。
三：每天多夸赞自己
习得性无助的人往往会盯着自己无能的方面看，总是拿自己和别人比较，殊不知每个人是独立无二的，这样当然感觉什么都不行，什么做不成功。
多积累一些“小确幸”，多做一些自己擅长的事情，喜欢的事情，哪怕事情再小，都可以拿来表扬自己。
当你完成这些小确幸，你会有成就感和喜悦感，就不会一直沉浸在焦虑的负面情绪之中了。
下面我参加的一个每天吹自己的微信群。
四：尽量选择在早上进行学习和努力
任何的努力和学习都是需要意志力的，而意志力本身就是有限的，当我们白天努力工作的时候意志力一直在降低，所以意志力从早到晚会一直降低。
当你每天拖着疲惫身躯下班回家时，你的意志力处在冰点，哪有什么功夫会去学习。
千万不要试图去考验你的人性。
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