day6周结【课后实践】

这是2018年5月12日崔律“精力管理”系列第1.6讲的课后实践。

一、<实践事项（Do）>

回顾本周你的实践日志。

二、<实践日志（记录）>

1.本周我学到的知识点：

1）精力管理的3个W：
2）三条成年人的学习之路：初级学习者、高级学习者、学习促进者；
3）关于睡眠：高效睡眠的方法；睡眠的用处；睡眠不足和睡眠过度的坏处；
4）关于运动：间歇性训练、力量训练；
5）关于饮食：为什么吃、吃什么、怎么吃。

2.本周我的实践：

1）调整睡眠习惯，从周三晚回复晚上23:00前上床睡觉，早晨6:22起床；
2）从周五开始每天5个徒手深蹲，已坚持2天；
3）在京东下单纯牛奶和乳酸菌粉，重启自制酸奶的旅程，当做夜宵，取代不良的香脆肠等零食；

3.本周我的收获&成长 ：

1）了解了为什么要管理精力：因为精力比时间更稀缺、更珍贵；因为精力决定着人们的全情投入和高效表现；了解了什么是精力管理。《精力管理》一书将精力分为体能精力、情感精力、思维精力和意志精力，但是中间会有一些重合的部分，对于中国人来说不易理解，所以崔律根据自己的思考和实践经验，重新对精力管理进行了分类，将其分为体力、脑力和心力，并且将精力的效能金字塔结构更改为齿轮结构，说明三者相辅相成，并且体力是脑力和心力的基础，略大于后两者；了解了如何管理精力。学习了精力管理的三个关键词：利用（消耗）、再生（补充）、扩增。学习了精力管理的三个基本原则：高效利用：要事安排在上午；避免使用过度和使用不足；有节奏地消耗和补充。
2）了解了间歇性训练和力量训练的好处、理念及方法；学习了RIA便签法与精力管理内容的结合；养成思考习惯的方法之一：遇到日常生活中的灰色概念不要放到一边，试着明确判断它是黑是白。
3）通过崔律对饮食便签的A1、A2横向和纵向比较，对饮食和精力管理的关系更加清晰，有了很多的思路和行动计划；

4.对下周内容的期待：

脑力和心力：专注、深度思考、情感、使命的内容。期待能够发现自己在脑力和心力精力管理中存在哪些问题，以及如何改善现状。

5.我的疑问(如有) ：

无

6.其他想说的话(如有)：

无