情绪清理的方法
1，分别好坏造成的情绪，没有绝对的好坏，双方只是站的角度，立场不同，争论好坏对错就在产生对立，产生情绪。体验释放，告诉自己没有好坏对错。
当别人骂你，你产生情绪，是因为你从小受的教育，认为骂人是不对的。不信你去骂几个月大的婴儿”王八蛋”，他不但不会生气，也许还会对你笑，因为孩子没有对错好坏的评判，所以不会产生情绪。对于这类情绪，想一想自己对哪些话，哪些词比较敏感，容易产生情绪，写下来，一个个体验释放。以后再听到这种话就没有情绪了。
2，外求理解，尊重造成的情绪。王小波说，人类一切的痛苦，都是对自己无能的愤怒，因为内心没有力量，不够强大，才在意别人的话。体验释放，告诉自己，爱自己，学习技能，提升自己，让自己有本事，让内在有力量，就不会要求别人尊重认同自己了。
3，不接受批评造成的情绪，保持谦虚学习的心态。心智成熟的一个标志就是能接受批评。
4，自我界限被侵犯产生的情绪，不带情绪地表明自己的立场和限界，告诉对方自己的感受，如果对方一再入侵，坚决离开。
情绪大多属于自我防御机制，当自我感觉受到威胁时，为了维护自尊，面子，产生情绪，时刻觉察，多看书，多成长，心智成熟，接纳不完美的自己，人格成熟，将别人的冷嘲热讽升华为幽默。放下自尊，面子，等自己强大了，才是真正的有尊严。
体验释放，冷静时深挖释放，建立新信念 ，接纳是智慧，不是委屈求全。
体验情绪，避免陷入头脑评判。
体验情绪是为了让自己能体验众生苦，学习宽容，原谅别人。情绪彻底体验释放后，内心回归和平，升起喜悦，原来我们也有那么多阴暗面，也能理解众生苦了，从而原谅对方。
做任何事，都用心专注地去做，包括做饭，洗碗，在平凡的小事中练习耐心，专心。做好自己，不在意别人的评价。
运动可以增强体质，让情绪迅速流经，避免情绪积压。坚持锻炼身体的人，精神好，心情好，运气也好，做最好的自己，才能过想要的人生。
一禅小和尚问师父:“师父，怎么很少看到你生气呀？”
师父说，当我生气时，就问自己，这件事有那么值得生气吗？过五年十年我还会在意这个事吗？肯定不会在意，那我何不现在就不在意呢？干嘛又让自己不开心呢？
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