必须要说,我的减重故事是一个非典型性案例。
1、没运动
2、没节食
3、速度慢 时间较长
如果追求短期快速减肥的宝宝们就可以不用看这篇文章啦。
说实话,这半年并没有刻意地去减肥,就这样不知不觉瘦了下来。倒是以前哼哧哼哧拼命节食、运动减肥的时候,经常像气球一样胖了瘦 瘦了胖。
真的是无心插柳柳成荫阿。(这样说是不是很欠扁)
总结下我个人经验:
1)三餐结构调整,少食多餐:
早上吃得像个皇帝!中午吃得像平民!晚上吃得像乞丐!
早上要保证摄入优质蛋白质、粗粮低GI的主食,而且一定要吃饱!早上不吃是非常不可取的,会让你中午吃得更多。
中午一般是肉类、蔬菜、主食,
上午和下午加餐,水果、坚果零食。
2)注重营养均衡
很多时候我们感觉到饿了,其实是身体没有摄入所需的营养。只要摄入均衡,身体就会觉得很满足。
3)饭后站/行走半小时
很多人吃完饭很饱就想坐着甚至躺着,其实这样是很不利于消化的。我大概从大三大四的时候养成了这个习惯。一旦养成了这个习惯,真的你如果吃完饭还坐着就会很难受。
4)馋嘴零食适可而止
我也是爱吃零食的人,但对于特别高热量的零食,例如奶油蛋糕、冰激凌、薯片、炸鸡这些,我每次吃都会吃很少量,买到小包装最好;如果是大包装就分多次去吃。每次吃零食缓解嘴馋,都会慢慢的吃,让自己觉得身体很享受。
5)多喝水
办公室有养生壶,目前工作日每天能喝1500ml*2。居民膳食推荐成年人每日饮水1500,我喝得还是很多的。现在也习惯了。偶尔周末喝得少了还会觉得很渴。
以上就是我的小经验啦~仅供参考~~~希望点赞的小仙女都会瘦到90斤~
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