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经验|从108斤到90斤,我做了什么?

经验|从108斤到90斤,我做了什么?

作者: sylvia南山飞鱼 | 来源:发表于2019-05-07 19:07 被阅读0次

    必须要说,我的减重故事是一个非典型性案例。

    1、没运动

    2、没节食

    3、速度慢 时间较长

    如果追求短期快速减肥的宝宝们就可以不用看这篇文章啦。

    说实话,这半年并没有刻意地去减肥,就这样不知不觉瘦了下来。倒是以前哼哧哼哧拼命节食、运动减肥的时候,经常像气球一样胖了瘦 瘦了胖。

    真的是无心插柳柳成荫阿。(这样说是不是很欠扁)

    总结下我个人经验:

    1)三餐结构调整,少食多餐:

    早上吃得像个皇帝!中午吃得像平民!晚上吃得像乞丐!

    早上要保证摄入优质蛋白质、粗粮低GI的主食,而且一定要吃饱!早上不吃是非常不可取的,会让你中午吃得更多。

    中午一般是肉类、蔬菜、主食,

    上午和下午加餐,水果、坚果零食。

    2)注重营养均衡 

    很多时候我们感觉到饿了,其实是身体没有摄入所需的营养。只要摄入均衡,身体就会觉得很满足。

    3)饭后站/行走半小时

    很多人吃完饭很饱就想坐着甚至躺着,其实这样是很不利于消化的。我大概从大三大四的时候养成了这个习惯。一旦养成了这个习惯,真的你如果吃完饭还坐着就会很难受。

    4)馋嘴零食适可而止

    我也是爱吃零食的人,但对于特别高热量的零食,例如奶油蛋糕、冰激凌、薯片、炸鸡这些,我每次吃都会吃很少量,买到小包装最好;如果是大包装就分多次去吃。每次吃零食缓解嘴馋,都会慢慢的吃,让自己觉得身体很享受。

    5)多喝水

    办公室有养生壶,目前工作日每天能喝1500ml*2。居民膳食推荐成年人每日饮水1500,我喝得还是很多的。现在也习惯了。偶尔周末喝得少了还会觉得很渴。

    以上就是我的小经验啦~仅供参考~~~希望点赞的小仙女都会瘦到90斤~

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