1、热身：
深蹲30个+俯卧撑20个
虎式热身
2、深蹲
20-25-30-35-40，各3个
45kg，3个*10组，9分钟完成
50-55-60-65，各3个
65已经很勉强了
3、腿举40kg：20个*5组
4、俯身腿弯举1块：20个*5组
做得轻松，后面却疼了两天
5、站立提踵100个
6、箭步蹲5kg*2：20个*4组
平衡很差
7、按摩轴放松
8、俯卧撑30个
1、热身：
深蹲30个+俯卧撑20个
虎式热身
2、深蹲
20-25-30-35-40，各3个
45kg，3个*10组，9分钟完成
50-55-60-65，各3个
65已经很勉强了
3、腿举40kg：20个*5组
4、俯身腿弯举1块：20个*5组
做得轻松，后面却疼了两天
5、站立提踵100个
6、箭步蹲5kg*2：20个*4组
平衡很差
7、按摩轴放松
8、俯卧撑30个
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本文标题：20160421健身日志
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/cpufrttx.html
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