每天一讲，学习并转述
R-重述知识内容
在前面的课程中叶老师提倡：每天要和身体谈一次恋爱。
今天叶老师跟我们分享的是如何将运动放入到我们每天的生活中。
要做成这件事，也需要综合地运用时间管理的各种理论和技巧。
叶老师曾经是一个体育差等生，现在可以挑战马拉松了。他是怎么做到的呢？
他觉得人生需要一些挑战，他想把运动变成像刷牙、呼吸一样的必须习惯。但是没有开始。
后来他写下目标：在未来三年里要跑马拉松，开始了用意志力跑步。
直到有一天，他把跑步发朋友圈，一个学员看见了跟他说心率偏高，给他讲了很多运动的知识，并介绍了吴栋老师给他。经过交流，吴栋老师又教授了叶老师很多跑步的方法，并说慢以致远，慢下来才舒服。
爱非坚持！
案例启发：分享得越多，收获就越大。分享了别人看到了，就可以给我们反馈。
叶老师说他身边很多很有才能的朋友都是他通过分享认识的。这就是教以致用，三人行必有我师。建议大家一定要学会分享，多多分享。
C-结合自身经验
我从几年前开始跑步，就是在跑步时听到了叶老师的课。和叶老师不同的是，我一直都喜欢跑步，但是听了叶老师的分享，我调整了自己跑步的速度，让自己慢下来，所以后来成功的跑过几次半马，也算是小有成就吧。到现在，我只要是运动，想到的还是跑步，爱非坚持。
跑步的我，乐在慢以致远中，今年用这个方法挑战2023km。
U-以后应用
坚持跑步，挑战2023km，每月挑战一次10km，每半年跑一次半马。
其实生活中除了跑步，很多东西都需要慢下来，慢以致远，才能走得更远。比如阅读文献，我坚持了很久，但是今年却放弃了。主要是自己想做减法，现在想想还是需要捡起来。把阅读论文的习惯养起来，每三天精读一篇。
慢以致远，微量目标超额完成，让自己始终保持小赢的感觉。
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