今天我们讲第六章 集中注意力。
怎样才能在阅读的时候始终保持视野宽广？
阅读的时候，注意力应该集中在哪里？
压力会对阅读能力产生哪些影响？
怎样才能在身心放松的同时集中注意力？
怎样才能长时间集中注意力？
要想改掉逐字或逐词阅读的习惯，学会根据语义单元读入信息，关键是要做到“广角阅读”。要想在现有的基础上更上一层楼，学会跨行阅读，就更不能不拓宽视野了。如果我们把双眼想象成一台照相机，那么这个转变就相当于个给相机安上了广角镜头，同时扩大横向和纵向的取景范围，从而增大每次读入的信息量。在前一章里，我们已经学会了不少拓宽视野的练习。可是，怎样才能使我们的双眼长时间保持广角状态呢？
最新的科学研究证明，想在7±2的基础上达到更好的记忆效果，我们首先要把注意力集中在一个与思考内容毫不相干的固定点上，再用剩余的6个空闲资源来处理与某个事件直接相关的问题。这种解释似乎还不够清楚，下面就让我针对阅读这个具体问题解释一下这个理论吧。
第一节 找到注意力的“归宿”——后脑勺上的那个点
多亏了罗恩·戴维斯，认知心理学和阅读能力之间的关系才重新进入了我们的视线，成为阅读领域的新焦点。根据他的理论，高效阅读的秘密就在于每个人后脑勺上最突出的那个点。阅读的时候，注意力首先要集中在这个点上。
无数的研究结果都已经证实，真正的阅读高手在整个阅读过程中，都会把自己的一部分意念集中在后脑勺的那个点上面。同其他阅读技巧一样，这个窍门其实也是从几百年前一直流传至今的。早在古代，中国就已经出现了“思考帽”这样的发明。固定在帽子内侧的一个突起物持续压迫后脑勺的那个穴位，读书人就更容易感知到那个点的存在，从而能够有意识地集中注意力。甚至还有一个十分贴切的比喻，说这个点就是“阅读时的震中”。大家不妨回想一下，每次遇到难题的时候是不是都会下意识地挠一下后脑勺？其实，这就是人体在本能地督促大脑重新打起精神、集中注意力。
所谓的注意力高度集中，就是把自己的意识固定在同一点上，及早防止那些多余的思绪到处乱飞，而把剩余的精力都用在学习和思考上面。这种状态不仅不会让人感觉疲惫，反而还能产生身心愉快、精力充沛的感觉，因为你在大部分时间里都处于忘我的状态，周围的一切都不会对你产生干扰。在这样的状态下，工作和学习的效率都会大大提高，你就算忙了一整天也会觉得时间过得飞快，晚上躺在床上也不会感觉疲倦。懂得这种工作方式的人往往都非常自信，这种积极的情绪又可以让人越干越有劲儿，形成良性循环。
“高尔夫球练习”就能让你在阅读的过程中很好地放松身心、减轻压力。此外，还有一个十分简单的办法，那就是做自己爱做的事。科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。这种激素堪称“人体的天然鸦片”，是一种促进神经传导的物质，能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压的作用。所以说，不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。如果你也像我一样，需要连续花上几个月的时间来准备考试，那我建议你把每天晚上的时间都空出来，放松一下自己。不出一个星期，你就会发现自己的动力更大了，心情也变好了。尽管少了几个晚上的复习时间，整体效率却大大提高了。
在阅读的时候，只要我们把注意力集中在后脑勺的那个点上，心情就会不知不觉地放松下来，头脑也能始终保持清醒。我们的眼球在这种状态下会更容易放松，可以长时间地保持较宽广的视线范围，搜索语义单元也因此变得简单起来。此外，随着专注程度的提高，双眼眼球的运动轨迹会更加流畅，阅读也会更有节奏。总而言之，双眼读入信息的能力和注意力都有了明显改善，对文章内容的理解和记忆自然就不成问题了。
高尔夫球练习
请你闭上眼睛，静静地靠在椅背上。一边用鼻子吸气，一边在心里慢数“1、2、3”。然后，用嘴巴吐气，从“1”慢慢地数到“4”。在吐气的过程中，请你放松肩膀，让双肩不断地往下沉，想象自己的所有压力都随着吐出的二氧化碳一点点地离开自己的身体。注意力始终要集中在呼吸上，感受小腹随着呼吸的节奏一起一伏。尽量保持深呼吸，把每一口气都深深地吸入丹田。
心理压力大的时候，我们的呼吸会变得急促，脑部得不到足够的氧气供给，进而影响阅读时的注意力和理解力。人脑只占整个身体重量的2%，却至少需要20%的氧气供给来保证其正常运转。这个练习之所以要求大家在吐气的时候故意放慢速度、多数一拍，正是因为吐气本身就是一种自我放松的条件反射。
读到这里，你或许会心生疑问，不是叫“高尔夫球练习”吗？怎么一直都在讲呼吸呢？不要着急，先调整好了呼吸，摆脱了紧张的情绪，我们才可以开始进行下一个步骤。请你举起一只手来，把指尖放在我们刚才讲到的那个后脑勺最突出的位置上面，有意识地去感觉手指的触摸。吸气的时候，把注意力集中到那个点上；吐气的时候，继续把肩膀往下沉。现在，把手放回胸前，想象手心里正握着一个高尔夫球。你可以感受到它的重量，感受到自己的指尖正在拂过球面上的一个个小圆坑。然后，慢慢地举起手来，想象自己正托着那个高尔夫球，把它稳稳地按到后脑勺的那个点上。保持这个姿势，感受高尔夫球在那个点上的压力。然后，慢慢地把手挪开，想象高尔夫球奇迹般地停留在那里了。现在，继续深呼吸。吸气的时候把注意力集中在后脑勺的高尔夫球上，吐气时继续放松肩膀和手臂的肌肉。
这个练习的目的就是帮你建立一个自我放松的条件反射。反复地练习，你会得到更加彻底的放松。最后，你只需闭上眼睛，用几秒钟的时间来想象一下后脑勺的那个点，就可以达到放松和养精蓄锐的效果了。刚开始的时候之所以要加上一个想象中的高尔夫球，主要是为了稍微引导一下你的注意力，让你习惯这个过程。
每当遇到力不从心的情况，你就可以练上几分钟。等到成功地建立了自我放松的条件反射，你就能感受到神奇的效果，一拿起书自然而然就会首先想到那个点，不费力气就能长时间集中注意力，进行高效阅读。
本章要点：
一旦注意力集中在后脑勺最突出的那个点上，我们就会进入一种精力充沛、身心放松的理想状态。眼球运动的轨迹会变得更加流畅，视野也会有所扩大。
一旦发现自己的精神状态又开始走下坡路，不知不觉老开小差，你就可以有意识地把注意力重新引导回后脑勺的那个点上。
血液中的肾上腺素水平越高，大脑的思维能力就越差。因此，要想读得快、学得好，必须首先学会自我放松。
不断重复“高尔夫球练习”，就能逐渐建立起自我放松的条件反射。
今天就先讲到这，明天继续下一章。
网友评论