2023-05-27

健身小贴士打卡：

1.瑜伽：在足部的跖骨处用瑜伽带缠绕一圈，通过拽瑜伽带来转动踝关节。屈膝拉伸小腿三头肌

开始时，保持膝关节弯曲。将脚趾拽向自己，感受跟腱和比目鱼肌的拉伸。这一动作中，膝关节后侧并不会产生拉伸感。转动脚

通过瑜伽带向内、向外转动脚趾，或是让脚内侧、外侧分别朝向天花板。拉伸腓肠肌

弯曲一条腿，将膝关节收至腹部，使骨盆向后倾，然后恢复原位。当踝关节弯曲时，也就是勾着脚时，慢慢伸直膝关节：腓肠肌自上而下得到拉伸，直到膝关节后面的腘窝处

2.拉伸：

3.呼吸：

4.肌肉链同步肌肉：

5.饮食：