为什么你的励志只有三分钟热度

你的励志只有三分钟热度

某个晚上，刚听完一场有关个人如何突破自我的演讲，听完很燃。当即定下了计划，购买他的后续课程，并制定成长计划。然而几天过去了，计划丢尽了废纸篓，连课程都懒得听了。

某个早上，领导批评了我，因为我做事不够细心，导致公司遭受了损失。还巴拉巴拉说要扣我奖金如何，深受打击的同时我告诫自己以后做事一定要细心。然而几天过去了，我又在另一项工程上犯了错。

古希腊哲学家赫拉克利特说：人不能两次踏进同一条河流。难道我不是人？

生活中，我们通过读书、观察、交谈和思考获取各种信息和知识。狭义的知识是我们从小到大在学校里一直在学习的诸如中国的地形地貌、三角函数的公式、牛顿的三大定律等。这些通过书面文字、图表和数学公式加以表述的知识，我称之为可被习得的知识。

还有一类知识则主要通过观察、模仿和亲身实践等形式得以传递，传递的方式有隐喻和类比等。当它们以比喻或者故事的形式出现时，常常容易引起我们的共鸣，让我们似曾相识，但往往知易行难。

头脑中的大象与骑象人

我们对于信息的加工处理由头脑中的两个系统完成，一个是控制化处理系统，一个是自动化处理系统。人们日常的大部分行为都属于依靠自动化处理系统就可以完成的，比如呼吸、刷牙、散步、开车。我们可以自动的处理刹车和踩油门而不用思考，但是突然接到电话时，你可能需要停下来接电话，此时控制化系统会接管我们的大脑。控制化系统会有意识的思考一件事，只能单线程运转；自动化处理却能多线程运转。

上述两种系统可以比喻为骑象人与大象，前者看得远、思考的深入，但是骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象。大卫休谟说：理性，应该是激情的奴隶，除了服从之外，没有其他可能。

大象包含了我们内心的感觉、本能反应、情绪和直觉。它帮助我们感知周围的世界，认识事物、处理事物。这也可以解释为什么你的同事在公司如此有眼力界，而你如此木讷；为什么一场电影下来你女友已经哭得梨花带雨，而你面无表情。不同的大象对于同一个世界的加工处理也是不一样的，呈现给我们的世界也是不同的。

回到文章开始的话题，为什么我们的励志只有三分钟热度？恐怕因为我们教育错了对象！我们总是对骑象人循循善诱，却不知道骑象人无法决定大象的方向。以后当我们再次面临同样的场景，大象依然会习惯性的路径依赖，因为这是一套已经进化完毕的自动化系统。 骑象人是无论如何都无法在拔河中战胜一头气得半死或害怕惊慌的大象的。改变需要坚持，需要重新训练大象，这非常困难。

认知疗法训练大象

20世纪60年代，阿伦贝克医生开始尝试应用认知疗法治疗沮丧、焦虑等心理问题。它训练病人掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找出替代方案及更正确的思考方式。几个星期后，病人的思考会越来越贴近真实，打破了思考扭曲的恶性循环，使病人的焦虑、沮丧跟着消融大半。

将认知疗法如何应用于自己呢？

第一步：了解大象的想法，做自己的观察者，将希望纠正的行为逻辑记录下来。

第二步：找出希望的替代方案，每当大象按照你希望的方向做对一件事，即时的给予大象奖励，大象就会有快乐的感觉（大脑会分泌多巴胺，这是一种会带来快感的神经递质）。

第三步：不断反复，大象会记住每种行为立即产生的快乐（或痛苦）。直到完成自动化处理系统的再次进化。

记住，如果奖励不即时，星期一做的，星期五才奖励，大象就没办法把两者联结在一起。

大学期间考六级背单词，异常痛苦，曾6次未果。后来我决定改变策略，之前的流程是先玩网游或者踢球，然后背单词，将最痛苦的事放到最后。大象觉得踢球的奖励是背单词？切，我才不背呢。改变后，只简单的将踢球的顺位后置，背单词的奖励是踢球，大象才觉得OK。坚持一段时间后，逐渐感觉背单词其实并没有这么痛苦，因为我学会延迟自己的满足感。

只有一点一滴的引导和训练大象，改变自动化的处理系统，使骑象人与大象通力合作，相互配合，才能遇见更好的自己。