今天我们继续上次的话题，你为什么没有瘦。最近有的朋友问我一些饮食问题。最多的就是减脂期间能不能喝酒之类。
我这么说可能你好理解一些，我们吃的脂肪类食物是热量最高的，其次我们要关注酒精。酒对于减脂的你来说简直就是杀手。因为伴随着酒类我们经常会进食大量的食物，会不知不觉摄入过多的热量。当然毕竟生活品质是第一位的，如果你平时喜欢喝点，我建议还是适量的红酒好一些。必竟健身是我们生活的一部分，没必要让健身绑架我们的生活。
另外如果你工作需要应酬，你两周喝一次大酒，也许要比你每天喝一瓶啤酒要对减脂来说好一些。毕竟脂肪的代谢以及积累都需要时间，每天少喝一点和买醉一次相比，只不过给肝脏负担小一些，囤积的脂肪反而要更多。而且喝酒的多余热量也要通过运动消耗掉哦。
当然，如果你对自己要求高，减脂期间不喝酒当然是最好的。所以，健身房有些朋友每天跑步机上挥汗如雨，练后觉得要犒劳自己，回家来上两瓶冰镇啤酒。一个月过后问我为什么每天跑步没有瘦，我也无能为力了。
减脂的过程是一个长期的过程，实际科学的训练计划只是一部分，形成健康的生活方式和饮食习惯是更重要的。偶尔的欺骗餐是可以的，但不能因为觉得每次练完太辛苦了就都要奖励自己放纵一下。因为首先你要清楚，减脂是一个总热量亏损的状态，如果每次训练完总想放纵，那最多只不过是一个热量守恒，始终在维持你现在的体脂而已。所以饮食和食物选择方面至关重要。
在你减脂期间，养成一个看营养表的好习惯尤为重要。比如在超市购物的时候，随便拿起一袋食物，反过来背面都会有一个营养价值表。第一行往往都是热量，也就是多少Kcal。接下来是蛋白质含量，脂肪含量，糖分，碳水含量等等，我们要学会看这些成份表，明智的选择一些食物。
我们既然不是专业选手，也不是在备赛期，可以先关注脂肪的含量，拿起你身边的曲奇之类的零食看看，每100克高达30克脂肪的食物，以后就不要再想了。所以，减脂必须要控制脂肪的摄入（但优质的不饱和脂肪酸是必要的）。这些热量也许就是造成你瘦不下来的主要原因。
其次，我们再关注营养表里的糖分或者说碳水化合物的含量。过高的糖添加会引起血糖的忽高忽低，从而造成脂肪的囤积，或者说更困难的分解脂肪。所以，就算某种食物脂肪含量很低，但是如果糖分过高，我们肯定也是避免食用的。例如一些甜品，含糖饮料等等。
最后，祝你们可以美美的瘦下来！
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