读《硬派健身》有感
这本书在我的书单里已经有很长时间了，一直没怎么看，最近对健身的事情比较关注，在微信读书上看到了这本书，不由的看了起来。
我们都尝试过各种各样让自己好看的方法，尝试过生活中的种种恶习，想让自己变成更厚的人。我们都知道运动的好处，可是都因为忙、懒、或者别的事情没有坚持下来，到最后，都停留在开始的那一步:yaling哑铃摆在家里吃灰，健身房的会员卡去了几次之后就再也没用过，喜欢的衣服依旧挂在衣橱里，喜欢的人终究也没有看我们一眼......更加不幸的是我们努力过一二个月，但腰围尺码从未改变，身上的赘肉丝毫不动，汗流浃背换来的是别人de不解和奚落......最终，我们忍不住放弃了，发现还是躺在沙发上吃着薯片喝着和乐看电影最快乐。
身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的，你的目的，是发现你自己，困捆缚于日常生活中的自己。健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。
作者从几个方面租了阐述：
[if !supportLists]1、[endif]什么样的身材是好身材
[if !supportLists]2、[endif]你为什么减肥失败
[if !supportLists]3、[endif]什么样的有氧运动最减脂
[if !supportLists]4、[endif]塑形的阻抗训练
[if !supportLists]5、[endif]健身十问
[if !supportLists]6、[endif]当我们健身是，我们吃什么
[if !supportLists]7、[endif]每日的训练计划
从书中我获得的重要的知识做是无氧运动，健身效果是越做越好；而有氧运动的效果则是开始好，后面效果降低。
那什么才是最好的健身方法呢？——无氧运动+有氧运动→HIIT。
HIIT其实是高强度运动和低强度运动间歇交替这一类训练方式的统称。比如爬楼梯（这其实是种练翘臀的好方法），我们分为三组进行，第一楼用最快的速度爬上一层楼（无氧运动，增加肌肉），第二楼用中等速度爬上去（训练心肺功能），第三楼慢慢爬上去（作为间隙休息），如此循环，这就是一种HIIT。
HIIT有什么好处呢？一是可以让你保持一种持续燃脂的状态（训练完后脂肪继续快速燃烧约1天），二是能兼顾有氧运动加强心肺功能的好处，三是还能增加肌肉，肌肉增加后日常消耗的热量自然增多，最终构成一个良性循环。
运动不仅要看“本次运动”消耗多少热量，更要看这次运动后“总共”消耗多少热量。
我喜欢跑步，可以快慢交替跑，全力冲刺1分钟，慢跑1分钟......轮番做个10分钟，就是一个简易的HIIT了，今天我跑步是去试试。
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