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作业

2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去

回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯的四个要素分别是什么。

请从中选择一个对你影响最大的习惯，运用行为改变的四大定律，分析你当时养成了习惯、没养成/戒掉习惯的原因。

【经验】

戒掉坏习惯

在去年十月份，十一月份，沉迷于玩王者荣耀，玩游戏占用了我大部分的时间，导致我看书学习的时间大大降低了。后来差不多一个多月过后，我意识到了它的严重性，再这样下去，我自己真的就废了。所以我后来采取了措施，直接将游戏卸载，刚开始特别的不习惯，因为我朋友他们总是问我为啥不玩了，同时我自己养成了沉迷于游戏中那种快感的习惯，突然坐下来好好看书，做事情，特别的不习惯。所以我决定玩游戏的一小部分时间我可以用来出去散步，这样慢慢也就习惯了过来，也把沉迷于游戏的习惯也戒了。

联系知识点：

1.提示：为了戒掉老是玩游戏这个习惯，我直接将游戏卸载（让它不显而易见）

2.渴求：玩游戏之后的心情没那么好，耽误好多事情没做。（让它没那么又吸引力）

3.反应：为了卸载游戏后不再重装，想玩游戏时，我就出去散散步。（让它养成简便易行）

4.奖励：这个习惯戒掉后，我可以有更多的时间做其他事情（让它令人愉快）

2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来

请思考最近你想要养成/戒除的一个习惯，分析出习惯养成的提示、渴求、反应和奖励，设计出记录习惯的简要模板。

推断一下，你最可能在哪个步骤出现困难呢？请从行为改变的四大定律中挑选对应的定律，尽可能多地列举出措施，用来刺激行为的养成/戒除吧。

在未来我可能会由于自己的不自律，染上各种各样的坏习惯，比如给自己立的flag，由于一些不可控的事情打断了，之后就彻底断了，没有按照之前的计划去执行了。

养成阅读的习惯

1.提示（让它显而易见）：外出把自己喜欢的书放一本在包里；在家里把要看的书放在显眼的地方，比如：电脑前，枕头边等，让我睡觉的时候能看到，让我在坐车无聊的时候可以拿出来消遣消遣时间。

2.渴求（让它有吸引力）：阅读这个习惯一旦养成，它可以提升我的工作技能，交流能力等等。

3.反应（让它简便易行）：在我的手机上我安装了“微信阅读”、“豆瓣阅读”、“中信书院”等移动app，我可以利用上厕所，等车的时间就可以用手机进行阅读，在我的电脑旁边我放一本，在忙完事情，休息的时候就可以顺手打开看一页或几页。

4.奖励（让它令人愉快）：这个习惯养成了，我会利用好一切碎片化的时间来进行学习，浪费的时间就少，学习的机会就多，这样我的各方面的能力都会提升，工作上得到领导的赏识，平时交流得到朋友的夸赞，这是多么令人高兴的事呀。

之前我读了《没有借口》这本书，大致的读了一遍，里面的内容深深的吸引了我，我准备再读第二遍，甚至第三遍，然后将它进行整理进行输出。

实体书我没有买，我买了电子书，我准备业余的时间将它看完。