百尺之台，始于垒土；千里这行，始于足下

威廉詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。”

寒假期间与大家共同阅读了《习惯的力量》，这本书通过一个个具体而有趣的事例和科学但并不晦涩的研究数据，告诉我们习惯是怎么回事，从而根据习惯的神经学原理，如何去改掉坏习惯，形成一个好的习惯，给予了我深刻的启发。

很多人可能都认为，我们每天做的大部分选择都是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定，这是我们神经系统的自然反应。习惯虽然每个习惯的影响相对来说并不大，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来就会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

什么是习惯呢？习惯的定义为：刻意或深思后而做了选择，过了一段时间之后，不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。一开始，我们会动脑决定自己该吃多少，在办公室该专心做什么，或什么时候该去慢跑。不久之后，我们不再深思，也不再选择，一切变成自动自发，这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，人脑便停止全心全意参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯存在，否则该行为模式会自然而然启动上路。

那么如何能形成习惯呢？我们先需要了解习惯运行的机制，习惯包括由暗示、惯常行为和奖赏形成的回路，以及对奖赏的渴求产生对这个回路的驱动力。根据习惯回路原理，要建立一个好习惯，首先确定你要形成的好习惯的惯常行为，接着确定合理的暗示，最后一定要设置合理的奖赏，这个奖赏对自己有足够的吸引力，可以满足自己的心理渴求，让渴求驱动这个习惯回路运转。

习惯从来都不会消失，它就嵌入大脑的结构中。但是我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代已有的不好的惯常行为，形成一个由暗示、新的惯常行为和奖赏组成的回路，并找到驱动这个回路运行的渴求。习惯强而有力，却也脆弱易摧；习惯会自然而然，不知不觉地出现，却也能改变。如何养成好喜欢，需要做到以下几点努力。

第一、好习惯的养成需自律与信仰。每天都尝试去做一点儿你原本不喜欢的事吧，就当成是对自己的磨练。我们都知道罗斯福的故事罗斯福被公认为美国历史上身体最健康、意志最坚定的领导人，他也常常自诩为“自我塑造的人”，但是，这位政治家并非“生来如此”。小时候的罗斯福哮喘病缠身，身体虚弱得甚至无法吹灭床边的蜡烛。回忆童年，罗斯福总会这样形容自己：“一个体弱多病的男孩”和“一段悲惨的时光”。小罗斯福视力欠佳，异常瘦削，他身体的状况糟糕得让他的父母不敢肯定他是否还可以活下去，不过，罗斯福还是活了下来。记者亨利对罗斯福与自己的一番谈话记忆犹新：“关于我一生经历的各种战役，人们谈论很多。其实，最艰难的一场战役只有我一个人知道，那就是战胜自己的战役。”接着，罗斯福描述了这场如何驾驭自身的战役：“只有通过实践锻炼，人们才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

第二、计划为好习惯的行成提供保障。如果你想对自己的习惯真正得到改变，那就需要制定详细的计划，无数的研究结果表明，一旦我们将自己的目标和抱负变成书面的东西，我们将它们变成现实的机会便会大大增加。这是因为，在记录的过程中，我们头脑中的抽象思维需要转变成为具体的书面语言——这一过程让我们的计划和具体实施方法变得更加详尽更加现实。就像告诉别人一样，把计划记录下来同样会让计划更加现实，也让自己强烈的感受到实践的责任感。除此而外，书面记录自己的计划还将因为它具有很强的确定性，而显示出更大的威力。这样，当我们以文字的形式书面记录下自己的计划之后，它便成为了一份长期存在的证据，它的存在无时无刻不在提醒我们，向着目标努力是自己无法推卸的责任。

第三、行动才更接近成功。我们应该把精力积极投入到“可能”领域的开拓。我们无法掌控发生在我们身上的所有事情。我们能控制的事情只有一件，那就是我们每天怎么做。我们可以去选择，每天、每月、或是每个时刻，我们都在做出行动的选择。习惯是一种在特定的时间，你会做出的选择，然后你便会不再去想，却会日复一日地重复它。所以，你的习惯，就会是你的人生。

虽说“江山易改，本性难”，改变习惯需要花很长的时间，还会经历反复的实验和失败。不过，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，你就有了超越习惯的力量。28岁的威廉·詹姆斯在自杀之前，做了一个决定。为了避免鲁莽草率地自杀，他做一个为期一年的实验。他想用12个月说服自己是可以自控的，也能把握自己的命运，相信自己可以做得可以更好，他有改变的自由意志。接下来一年里，他每天都在实践对自己的控制。后来呢，《心理学原理》这本心理学名著便诞生了。如果你相信你可以改变，如果你将其变为一种习惯，那么改变就是真实可行的。威廉·詹姆斯说："播下一个行动，收获一种习惯； 播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运"。如果成为习惯的主人，也就成为了自己命运的主人。

“百尺之台，始于垒土；千里这行，始于足下。”让我们就从读书和运动开始，形成核心习惯，开始我们的小成功，影响自己并感染学生。