【阅读时间】2022.04.15-Day10
【阅读书籍】冥想十分钟
今天阅读的主题是：正念行走
开始之前，先花几秒留意身体的感受
是轻盈？沉重？僵硬？放松？
开始行走的时候
不需要改变自己的方式
只需要去感受自己走路时的感受
是那个位置先着地
脚底摩擦的感觉
不需要思考
先需留意周围发生的事物
如车辆、行人、信号灯等
留意颜色、形状、静态、动态
不需要思考，觉察它们的存在就好
然后再把注意转向声音
不需要是想声源
留意到声音就可以
接下来转移到气味
可能是花香、泥土的味道、车位的尾气等等
留意心灵如何由气味想起某地、某物、某人
最后特别注意躯体的感觉或情感
不需要对感受进行思考
知道自己是什么感受就可以
当继续前进的时候
可能又会有其他的念头升起
观察就可以了
再把注意转到躯体
留意身体如何前进
把走路的节奏、脚跟触到地面的触感作为觉察起点
当游离的时候就像关注呼吸的时候
把注意力拉回来就好了
感受信号灯的变化
心灵的变化
沉浸想法本身
意识不到身边事物的感觉
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