最近看了一本书叫：《福格行为模型》。
福格是谁？什么是福格行为模型？
布莱恩·杰弗里·福格，“行为设计学”鼻祖，斯坦福大学行为设计实验室创始人，江湖人称““硅谷亿万富翁制造机”，“超级大厂高管发射器”，其学生被谷歌、Uber、Facebook等企业疯抢，是风靡全网的Ins，Clubhouse创始人的创业导师。
福格教授深入研究人类行为超过20年，他还是“领先企业追捧的产品导师”。这位传奇的“微习惯之王”，帮助超过12万人毫不费力地实现了个人改变。
看书的目的就是改变。于是依葫芦画瓢，走起！
书上是这么说的：
我是这么做的：
1~3：
明确愿望并找出10种以上帮我实现愿望的行为：
减肥
吃饭三杯水
练keep
散步/跑步
吃减脂餐
不去饭店吃饭
记录摄入热量
休息时候练力量
晚上7点以后不吃任何东西
每天八杯水
饭后30分钟内不坐着
不喝碳酸饮料
少吃/不吃冰的，不仅影响身体循环，还会胖会肿
少吃糖，使皮肤老化还增重
少盐，容易浮肿，
少/不吃 ～辛辣，有滋有味难免刺激食欲，每次尝一口就停不下来
不要久坐，囤积脂肪
保证充足的睡眠，可以加速燃脂
早起空腹喝一杯温开水，促进肠道唤醒，提高新陈代谢
晚上泡脚，养生又促进血液循环
喝黑咖啡/美式咖啡，去水肿，刮油，加速新陈代谢
拒绝甜食，油炸/膨化食品
少吃热带水果，糖分抬高
不要看电视/手机时候吃东西，增加进食量，还影响消化
养成细嚼慢咽的好习惯
吃饭定量：进餐前先把要吃的食物全部装盘，去饭店也是，等菜上齐了选好自己要吃的食物装盘，避免一直无节制的吃下去。
吃完饭立刻去刷牙，有效防止后面还想吃零食的冲动。
办健身卡
4～7：
如图
8：
让黄金行为融入生活：
吃饭三杯水：端完饭菜放好后我就把杯子和水壶一起拿到餐桌（准备执行）
Keep锻炼：早上起床上称穿好拖鞋后我就把瑜伽垫铺上练keep（已经执行）
散步/跑步：练完keep洗漱更衣，系好鞋带后我就出门遛弯（已经执行）
吃饭定量：喝完餐前第一杯水把杯子放下后，我就拿盘子夹好自己要吃的食物（准备执行）
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