文|弥小木

为人父母，我们最终想要将孩子养育成什么样的人？《准备》一书中，提到让孩子长大又成人的那一段，说得特别贴切：

成为最好的自己，取得真正意义上的成功：过上幸福的生活，做一份有意义的工作，不用为生计发愁，有稳定的人际关系，邻里和睦，身体健康。

想让孩子达到这样的长大目标，丹尼尔·西格尔和蒂娜·佩恩·布赖森在《如何让孩子自觉又主动》中，提出要培养孩子的开放式大脑，关于开放式大脑，最重要的一个特点，就是接纳，而其中很关键的是，学会接纳自己的情绪。

《如何让孩子自觉又主动》里，有家长可以教给孩子的管理情绪工具，也有扩大孩子情绪容忍度的方法。

《如何让孩子自觉又主动》是由《全脑教养法》的作者丹尼尔·西格尔，和儿童与青少年心理治疗师蒂娜·佩恩·布赖森，俩人合著的一本书。

情绪的三色区模型

《如何让孩子自觉又主动》中，分享了三色区模型。什么是三色区模型？就是关注孩子在某一时刻，经历的三种神经状态。

绿色表示交感神经系统和副交感神经系统处于平衡的状态，红色则是自主深经系统，被过度唤醒，蓝色是红色的对立面。

简单来说，红色是激动的状态，绿色是平和的，蓝色是沉默等安静的防御状态。

明白了三色区模型，尽量让孩子多待在绿色区，人只有处于平静的状态下，才有可能做出正确的决定。

2个工具教给孩子

1.秘密提醒

可以将红色区称为“红火山”，在发怒的时候，和孩子说，进行深呼吸，一只手放在胸口，另一只手放在腹部，其他什么都不做，去感受呼吸的力量。

《如何让孩子自觉又主动》中称为“秘密提醒”，有点像《不抱怨的世界》中提到的紫手环的方法。就是当马上要发怒的时候，就看看手上的手链，提醒自己要呼吸，冷静下来。

我家弟弟有次生气时，姐姐把这个工具教给他。有趣的是，某次我很生气，弟弟稚嫩的声音响起：“妈妈，深呼吸呀~来，像我这样。”顿时，气愤烟消云散，看来，这个工具，孩子学会了，需要练习的反倒是我。

2.觉察

第二个可以教给孩子的工具，是觉察，觉察到自己的情绪即将要发怒，按下情绪的暂停键。《如何让孩子自觉又主动》中提到，会暂停的孩子，能得到“创伤性成长”，也就是在经历痛苦后，他们会变得更坚强。

暂停之后，试着转换视角，《如何让孩子自觉又主动》用的是“球员与观众”的视角，里面有句话很好地解释了，这两种视角的差别：

观众能保持洞察力和全局观，而球员只是在狂热地感受赛场上的每一秒。

这个工具，对于比较小的孩子来说，会有一定的难度，不妨转变成孩子比较熟悉的动画人物，动画电影《头脑特工队》的方式就很好，用头脑里的五个小人，代表不同的情绪。

深呼吸，觉察的这两个小工具，在平时孩子心情好的时候，分享给他们，和孩子们一起多加练习，而不是在情绪火爆的时候，才开始教，情绪不稳的时候，听不进任何话。

家长可以做的

前面提到的是可以给到孩子的两个小工具，家长可以做的还有很多。当孩子情绪不稳的时候，帮助孩子回到绿色区；平时尽量扩大绿色区的范围，也就是扩大承受的容忍度。

1、回到绿色区

没有什么比你和孩子的关系更重要。——《如何让孩子自觉又主动》

良好的亲子关系，是一切的基础。年糕妈妈的《你的亲子关系价值千万》，这本书的书名，就很好地提到亲子关系的重要性。

好的亲子关系，能给孩子建立安全依恋关系，让孩子感受到4S。什么是4S？就是让孩子感到安全、被关注、被安慰和可靠。当孩子情绪失控的时候，家长最重要的，是陪伴安抚，让孩子相信，负面情绪来袭，有人和他们在一起。具体则可以抱着孩子，轻轻抚摸他们的背，倾听就好。

帮助回到绿色区，还有一个“健康心智餐盘”的工具。对孩子来说，除了学习，还有其他时间分配：专注、玩耍、联结、运动、内省、放松、睡眠。特别值得一提的是，不能少了孩子的玩耍时间，玩耍能锻炼孩子各方面的能力。父母可以参考这个“餐盘”，合理安排孩子的时间。

2、扩大绿色区

孩子情绪失控时，除了尽量将孩子拉回到绿色区以外，平时还要尽可能地扩大绿色区的范围。

扩大绿色区的一个原则，总结起来，就是一句话：情感上支持，行动上锻炼。

这里也有一个工具，家长可以参考。丹尼尔·西格尔/蒂娜·佩恩·布赖森，在《如何让孩子自觉又主动》中，分享的是“推一把，拉一把”。

推一把，就是去助推孩子成长，挑战他们的能力，培养他们的坚忍精神。而推的前提，带来的痛苦，不会严重超出孩子的承受能力。拉一把，则是指孩子无法独自应对挑战时，家长会给到足够的支持。

如何把握是“推”还是“拉”？则要具体问题具体分析。因为每个孩子的情况并不一样，对这个孩子而言，打招呼，是轻而易举的事，对另一个孩子来说，打招呼，可能就需要很大的勇气。所以，具体是“推”还是“拉”，看自己的孩子。有5个问题，可以参考。

1.孩子目前阶段，真正需要的是什么？

2.弄明白问题的本质是什么？

3.关于冒险和失败，家长给孩子传递的是什么信号？

4.孩子需要掌握可能失败的技能吗？

5.给到孩子重回、扩大绿色区的工具了吗？

自问完5个问题，家长心中，大概也就有了答案。

做一个情绪稳定的人，做一个与世界、与自我和平相处的人，教给孩子好的工具，最终学会与负面情绪和谐相处，这是家长能给到孩子的帮助。

人生，说短也短，说长也长，不困于情绪，与自我和解，让孩子最终能做自己，并且成为最好的自己，是为人父母的一种心愿。愿每位家长，都能心愿达成，也愿每一个小孩，都能成为最好的他/她。

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