每一种情绪都是你当天练习的最佳素材。——《奇迹课程》
当我们谈论情绪的时候，我们好像无法描述出来，大部分时候停留在描述事件上面。
在深入感受情绪时，我们容易淡化或者概括为“我不开心/我很开心，心情不好/心情挺好”。
深层情绪浮现之后，我们害怕陷入情绪里，于是避而不谈，封闭内心不去感受情绪。
通常，我们在面对情绪时，下意识使用以下几种方法：
1. 忽略、逃避——期待时间抚平内在伤痛，安慰自己一切都会过去；
2. 隐忍、压抑——保持微笑，不能接受自己流露出愉悦以外的各种情绪；
3. 反抗、爆发——容易情绪崩溃，暴饮暴食或者厌食，疯狂购物或者对生活表现苛刻。
但是，情绪问题并不会因为我们刻意回避而消失，而是通过各种迂回的方式呈现在我们面前，让我们不得不去面对。
不会表达情绪，我能怎么办，我也很绝望！
此处我隆重介绍这位情绪表达界泰斗级人物——咆哮帝马景涛。
在他的影视作品甚至广告里，大多看到他恣意地表达他的爱恨情仇，还有人把他表达情绪的画面截图制作成表情包，因为这些表情包，他又红了一把。
为什么这些夸张的表情包让大家喜爱？正是因为他的演绎，让大部分人平时压抑的情绪得以宣泄，用他的表情极致地诠释出大部分人无法表达的情绪。
01 情绪表达，你和马景涛之间差了什么
请屏幕前的小伙伴们，按照马老师的指引，表达情绪，并且自拍。看看自己的表达和马老师的表达有什么不同。
也许你会发现自己无法如马老师一般，恣意表达。
没有关系，通过这个练习，我们可以更加贴近自己，知道自己的情绪卡在哪里或者哪个情绪无法表达。
愤怒
悲伤
绝望
总体来说，情绪分为“喜怒哀惧”四种，其下再细分为500多项，此处不一一罗列。
我们对于情绪的认知普遍停留在“正面”和“负面”情绪，正面情绪我们安心让它流露出来，负面情绪我们用“逃避、压抑”，逃避不了或者压抑不住，就用“爆发”的方式去处理。
我们没有表达的负面情绪，并不会消失不见，而是在我们身体里、心灵里到处流窜，我们像一根紧绷的弦，生活中一件小事、人际互动中对方一个眼神，都会让这根弦绷断，我们就陷入无边的情绪旋涡中，越挣扎陷得越深，直到被情绪淹没。
我们通过认识自己的这些情绪，能够帮助自己在生活中时时觉察，关照心灵，用适当的方式去释放这些淤积在身体里、心灵里的情绪。
02 身体语言帮助表达情绪
如果你对情绪和身体有所关注，就会发现当有情绪升起时，肢体语言或者身体某些部位会有对应的感受。此时，可以通过身体语言帮助我们表达情绪。
马老师苦恼于对方不知道，自己又解释不清，无法表达的时候，有一个扶额的动作。
这个动作和他的情绪感受相呼应。
当我们看到他扶额这个动作加上面部表情，我们能够感受到他正在经历一件令他感到头疼的事件。
从这个截图我们可以看到，马老师说：我想大叫。
但是马老师鼻翼扩张，嘴角向下，配合他用手摸着咽部的动作，感觉他无法说出他内心真实想法，面部表情无力且夹杂一丝痛苦。
看到马老师的表演，丝毫不会怀疑他真的快要窒息了。
他用手掐着脖子，对比上图，区别在于手指开始用力，而上图仅仅是手放在咽部上。
配合面部痛苦扭曲的表情，一副“我要缺氧”的感觉，妥妥的“窒息感”。
在我们情绪无法表露的时候，我们可以通过身体语言，让自己的情绪借由身体表达出来。
尤其是习惯压抑自己的人，表达情绪的时候，通常都会让情绪打个折扣。
这时，身体语言会是一个非常好的流动渠道。
03 情绪表达会打折
来访者M小姐，因为无法表达自己的愤怒来到咨询室，她困扰于自己明明内心对没礼貌的人十分厌恶，但是从她嘴里说出来的话都像在跟对方撒娇一样。
后续我们对此进行了探索，了解到她讨厌没礼貌的形象，在人前必须保持礼貌，即使内心100w头草泥马在奔腾，面子上也必须看不出来，很长一段时间，她以此为傲。
所以每当她想对某人表达她的愤怒时，潜意识会先用“有礼貌”这个过滤器给“愤怒”打个折扣，表现出5成愤怒就好。
当她有意识地去表达愤怒的时候，她的意识层面也会对自己的行为有所评判：我只要表现出5成愤怒就可以了。
最终愤怒都被“有礼貌”的形象牢牢压在潜意识深处，变成她所说的：表达愤怒像撒娇一样。
因此我们喜欢马景涛的咆哮——那个恣意的丝毫不打折扣的咆哮，那个才是我们心底真正的呐喊，真正的声音。
同时，我们也无法接受自己竟然有一个部分是希望如马景涛般全然的表达情绪。
04 如何安全的表达情绪
首先，我们需要找到一个环境，这个环境可以让我们感觉到放松、安全、安静，尽量有一个人能够陪伴、支持且不会随意批判我们，如果身边人能够陪伴我们，那就尽量独处。
其次，我们通过语言、肢体动作、所有能调动的身体部位、周围流动的空气、身边柔软的抱枕，用夸张的语言、动作将内心的感受表达出来。
最后，留意整个过程——情绪犹如海浪，一层下去，一层上来。
也许一开始我们不会一下就进入状态，需要一个酝酿期。
情绪从少到多再进入马氏咆哮后回归平静，再升起第二层情绪。
比如，愤怒过去后，也许会有悲伤，也许会有内疚，也许会有恐惧。
慢慢第二层情绪经验从少到多再进入马氏咆哮后回归平静，可能会有第三层情绪，同样需要经历这过程，最终回归平静。
情绪之下隐藏着我们人生重要的课题，情绪就是让我们回归自己内在的钥匙，绝对不要去否认情绪，而是把它们当作重回心灵的手段。
当我们真正回归心灵之时，我们才能真正和自己在一起。
关于情绪的话题，你有什么想要分享的吗？请在下方留言给陌山哦~
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