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实用记忆

实用记忆

作者: 文魁大脑第五期王远洋 | 来源:发表于2016-05-28 22:49 被阅读0次

    一、本书贯穿的六大原则是:

    1、自我设限

    2、抓住重点

    3、化繁为简

    4、集中精力

    5、养成习惯

    6、小处着手

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    二、如何从一开始就找到正确的动力,提高成功的概率,这里是一些有用的诀窍:

    1、从小处入手,不要一开始就制定宏伟的目标。

    2、唯一的目标,从一个目标开始,不要贪多。

    3、审视动力,弄清你做某件事的理由,好好想清楚然后写下来,为自己心爱的人做事要比为自己做事更有动力,单纯为自己做事也很不错,但是必须要一个很棒的理由。

    4、极度渴望,它必须是让你充满激情、无比兴奋、极度渴望的东西。

    5、公之于众,公开作出的承诺是为了更好地实现目标。

    6、激情洋溢。通过和他人的交谈,阅读相关的书籍,想象成功后的样子,对目标一直充满激情。

    7、积累期待,如果你有一个目标,可以定个开始日期,然后把它写在日历上,期待这一天的到来。

    8、打印张贴。把你的目标贴在家里,或者放在电脑桌面。

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    三、在痛苦挣扎想要放弃时,如何保持动力?这里的20种方式供大家参考。

    1、自我设限,在刚开始的时候只允许自己做一点点,不是想做多少就做多少,只允许自己发挥5到7成实力,比如说一开始只能跑3公里,就跑这么多20只羊自己跑一公里

    2、 迈出第一步。当你不想去出门锻炼的时候,先迈出第一步,先出门。

    3、付起责任,如果你在各种网站上面已经公开了承诺,你就要对那些人负责任。

    4、用积极的想法取代消极的念头,每天觉察自己的想法,发现消极的念头并消灭它。

    5、想想做这件事情的好处。

    6、找回激情,想想当初你最开始为什么要做这件事情。

    7、阅读相关的文章。

    8、寻找志同道合的人。

    9、读激励人心的故事。

    10、将小小的成功积累起来。

    11、熬过低潮。

    12、寻求支持,比如说自己的家人和朋友。

    13、记录进度。

    14、经常奖励自己。

    15、制定小的目标。

    16、请教练或者报班。

    17、不能连续中断两天。

    18、发挥想象。想象自己取得的成果,看起来、摸起来、闻起来是什么样子,成功以后的画面是怎样的?

    19、觉察并战胜放弃的冲动,每当放弃的时候,就在一个小纸条上做一个标记,提前想好应对冲动的方案把它写下来。

    20、找回乐趣。如果这个过程不开心,要辛苦几个月才能得到回报,那没有几个人会坚持。要让自己每天都开心,向大家及时汇报的满足感,并且给自己一些奖励的成就感。

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    四、当你有很多事情想做时,如何问一些问题帮自己来做出取舍?

    1、你的价值观是什么?

    2、你的目标是什么?

    3、你热爱什么?

    4、你觉得什么最重要?

    5、哪项任务能带来最大的回报?

    6、哪项任务能带来最长远的回报?

    7、是需要还是想要?

    8、哪些是无关紧要可以删除的东西?

    9、哪些还可以继续删除?

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    五、专注于当下的最好的方法,有几种方式:

    1、吃东西的时候,专心吃,认真品味,享受它的口感。

    2、时刻警醒,不断觉察自己的想法,一旦想到过去和未来,可以及时拉回来。

    3、宽容以待,如果你想到了过去和未来,不要因此自责,用宽容之心等待它消散。

    4、锻炼身体,跑步的时候只专注于跑步,注意力放在当下的呼吸和步伐之上。

    5、日常活动,做任何事情都可以成为你的冥想方式,专注于你所做的事情。

    6、设置提醒,你可以设置一些提醒,来帮助你“专注于当下”。

    7、没有失败,只要尝试就是成功。

    8、坚持练习。如果你感到沮丧就做深呼吸,如果你问自己“我现在该怎么做”,答案就是坚持练习。

    一个人在吃东西,很认真,,但他却时刻警惕,因为过去有人下过毒。他却宽容以待,让他把锻炼身体放入日常生活中,还让他设闹钟提醒,只要没有失败,就要坚持练习。

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