2018-06-15

2018.6.14

姓名:叶坦

体式1.体式名称:树式（Vrksasasana）

2018-06-15

问题:1.在伸直手臂的时候，会不自觉向后弯，手臂不够直

      2.耸肩的问题还是存在

      3.髋不够中正

解决办法:我需要多练习上举体式去感受手臂贴耳的感觉，并且放松肩膀，在练习树式时需要更加注意抬起的那条腿的大腿内侧发力，并收紧臀部。

  体式2.花环式（Malasana）

2018-06-15

问题:感觉找不到这个体式的感觉

总结:这个体式感觉臀下沉后额头没法点地，额头试着去点地就会不自觉的抬臀，多多练习一下这个体式，去找找感觉。

  体式3.  蹲式敬礼式（Upavesasana）

2018-06-15 2018-06-15

问题:1.上半身不够中正

        2.胸腔打开的不够

总结:1.在做这个体式的时候我更需要注意上半身的中正，时刻告诉自己双肩展开肩胛内收。加大手肘与双腿的对抗，使胸腔更好的上提。

第一周总结:在玛雅学习瑜伽一周后，我发现每个体式必须在中正的前提下去完成，否则可能会给自己的身体带来伤害。瑜伽是需要反复练习反复去感受的，当然更需要的是学着去说，怎么去表达怎么言简意赅。