十行采集：
1.做自己，全情投入、义无反顾地做自己。你唯一应该做的事，是你自己想做的事。
2.选择关爱自己。
健康问题是对人生影响最大的问题。
生物进化的目标本来是适应物质的匮乏。为了应对匮乏，基因决定了我们看到糖分、酒精、毒品就难以抗拒，遇到亲密关系也无法拒绝。
当我们的基因一直在说“要要要”的时候，我们本该拒绝，但我们的身体已经不知道如何说不了。
3.膳食中的脂肪会带来饱腹感，糖会导致饥饿感。但糖效应占据主导地位，所以我们需要相应地控制自己的食欲。
大多数身体健康的人更关注自己吃什么，而不是吃多少。控制质量比控制数量更简单易行，而且控制质量也在一定程度上控制了数量。
世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。
4.每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。
5.冥想是思想意识的间歇性禁食。
太多糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载。
拿出时间独处，用来专注地自省、写日记、冥想，这可以解决那些没有解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。
6.冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音。只有以冥想本身为目的，冥想才会“起作用”。
徒步旅行是行走冥想。
写日记是书写冥想。
冲澡是意外冥想。
静坐是直接冥想。
7.高度集中注意力是一种能力，这种能力与放松自我、活在当下、保持快乐的能力有关，当然，也与提高效能的能力有关。
8.最了不起的超能力就是改变自我的能力。
一切存在时刻处于一种内部变革的状态。人应当时刻准备好迎接彻底的改变。
——印度哲学家克里希那穆提
9.一旦决定去做，就要迅速采取行动，并全神贯注，全力以赴。同时，要对结果保持耐心，因为你唯一能把握的只有自己，他人和外界环境都纷繁复杂、充满变数。
10.选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。
如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难。
11.最难的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什么。
12.珍惜自己的时间。你唯一真正拥有的就是时间。时间比金钱更重要，比朋友更重要，比什么都重要。
一行精华：
全情投入、义无反顾地做自己。
最了不起的超能力就是改变自我的能力。
如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难。
触动，反思，改变：
纳瓦尔宝典中金句频出，但整篇读下来，其核心就是四个字：改变自我。
无论是财富还是幸福，都需要自己在确定的大方向指引下，努力修炼，不断提升和改变自己。就像不断锻打和淬炼的钢铁，通过痛苦的冶炼过程，把先天混入的杂质，一点点都清理出去。
而这个过程中的痛苦，不仅仅发生在身体上，更存在与心灵深处。当各种负面情绪袭来，结合外在环境的恶劣与不如人意，能不能抵抗得住，不轻言放弃，就决定了人生的高度。
毕竟，错过了眼前选择困难和痛苦的机会，今后也就会失去享受容易和幸福的可能性了。可是大多数人往往不知道这后半句话，认为不改变自己是天经地义，而生活没有更好改变则是运气不好。希望我们不要成为这种人。
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