[来源]：《复盘+》第三版P48
[主题]：利用反思来学会总结提炼规律
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当你做某事时，首先看有没有相应的制度或规定；如果有，遵照规定执行；如果没有，你就自己想个办法先做起来；做完之后，快速复盘，总结、形成相应的制度与规范。
如果按照相应的制度与规范执行，过程中感觉存在不合理之处，或者实际执行效果不好，也可以进行复盘，找出根本原因。如果确实是制度或规范不合理或有待改进，则提出修改或完善的建议；如果是自身原因或其他客观原因，则想办法改进或应对。
I用自己的语言重述知识
【what】
对自己没做过的事情，做一次就可以根据复盘形成制度规律；
对自己做过了的事情，做完就可以进行完善改进。
【why】这样做的好处在于我们可以很结构化的用复盘让自己快速总结提炼规律，帮助自己更快改善迭代，更快总结形成制度规范。
需要注意的是——不要重复发明轮子。
对你来说全新的任务、工作或者事项，对别人来说未必是全新的。可以借助网络或自己的人脉，找到别人知道的规律，或者类似事情的规矩规定。或许和自己的事情并不完全一致，但至少，我们能够通过这个规矩规定开始行动，随后复盘的方式把流程进行优化，提炼成自己的规矩流程或者程序。
【how】我们怎么利用复盘总结提炼自己没做过的事情呢？
第一步，查先例。我们先查看有无制度规定可以遵循。这里包括自己部门、公司内部、圈子社群，互联网上这样的范围找寻有无相关的先例。
第二步，做起来。
1.当以前有规矩可以遵循的话，先按照规定执行。
2.当以前没有现成规矩可遵循，则自己先做起来。
第三步，做复盘。行动完成后，根据执行的成果、流程进行反思复盘。
第四步，出成果。把复盘后产生的结果，进行迭代更新，提炼出规律。
A1：过往经历
马上到年底了，想起来一年的减重计划还没完成，最近饮食也控制的很死，步数也没少走，就是重量不减呀。不过我觉得自己还可以挣扎一下。想起来轻断食的方法。去年看这本书的时候我也试过，大概的规则是不饿就不吃，尽量延长两餐之间的时长 。于是我就开始了这种自我折磨，结果不单没瘦，还落下来胃痛的毛病，过了一年才养好。
反思 ：效果不好其实是因为我没有及时复盘并进行改进，更加没有找到适合自己的规律，就直接放弃了。
A2：规划应用
【场景】现在又想试试轻断食，可以利用反思来学会总结提炼适合自己的规律。
【目标】践行轻断食并提炼出规律，写一篇专门的文章在简书上。
【行动计划】
第一步，查先例。
向有经验的小伙伴请教，并根据他的经验和规则制定自己的方案。
第二步，做起来。
做起来，不拖延。目前从方方面面来看，周五这一天是最适合我断食的，不需要带孩子，不需要做晚饭。精力消耗少。
第三步，做复盘。行动完成后，根据执行的成果、流程进行反思复盘。
特别是流程方面，要做一个客观的记录和反思。目前的难点就是克制吃东西的欲望，哪一个时间点最强烈。万一真的饿了可以怎么办？万一低血糖了怎么办。
第四步，出成果。把复盘后产生的结果，进行迭代更新，提炼出规律。
写一篇文章讲述如何轻断食？：包括流程和容易掉的坑，有how。
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