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计划得好好的，我要做这个，我要做那个，结果，几个月过去再看看，发现什么都没有做。后来听说有个办法，试验下来果然管用。如果想要做什么事，一定把什么时间做这事给确定好，而且在一开始定好闹钟提醒，慢慢地这事就做起来了。比如，我每周要走5万步，我就决定每天早上送好孩子上学后走半个小时。把时间点预设进去之后，一到那个时间，心里就会有个flag，到点了，好像要做什么事儿了啊，是什么事儿呢，哦，原来要开始走路了啊。
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上了年纪后忘记点事儿是再正常不过了，所以但凡想起要做什么事，如果是一分钟内就能完成的，就立刻去做，要不然妥妥地就忘记了。比如说要给孩子的作业签字，第二天要带去公司的零食等等。不要等，马上去。一等就忘记了。如果是在将来要做的，必须定闹钟！
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时间这么宝贵，经常恨不得长出三头六臂来，同时做几件事情。可是三头六臂没有，同时做几件事情的毛病倒是落下了。效率有提高吗，并没有，反而不断在几个任务之间切换，破坏了专注力。所以，每次只做一件事情，做完一样再做一样，切换的频率可以小到15分钟。每15分钟休息5分钟。这个方法的学名叫做“番茄工作法”。
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有个app叫Moment，可以精确统计每天拿手机次数和使用手机的时间。不过，即使不用app来计算，光想想就知道，自己拿手机又放下的次数实在是多，一天除了睡觉，几乎所有时间都离不开手机了。在用手机的过程中，在app之间切换的频率又太高，比如本来准备读文章的，这时候微信消息来了，切换过去回复一下，再切换回来，这样的切换就是注意力成本。注意力>时间>金钱，注意力资源最珍贵。我决定每次拿手机一定要问自己一次 ，我这次拿手机是为了什么。如果为了验证登录扫一扫，那就直接扫，扫完放下，坚决不看消息。如果为了读微信文章，那就定好读15分钟，期间不看不回任何消息。如果为了刷朋友圈，那就一次刷足5分钟，该评论评论，该点赞点赞。
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以上4点，持续做100次，让大脑形成条件反射，刻下足够深的回路。发狠下决心很容易，要做就不容易了。毕竟咱的这个坏习惯已经持续了不止100次，上千上万次都有了。改掉这个坏习惯，也要准备好同样的时间。为什么要这么做。因为听说，大脑不断地切换，不断地碎片化，会对生理造成伤害，是一种病，是病啊，同志们。
重复一遍，加深记忆：
要做的事情一定要确定好时间点
一分钟内能完成的事情就立刻做完
坚决不同时做两件以上的事情
拿手机时一定要牢记拿的目的
每个习惯持续100天
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