春天，养生好时节，做到“一防、二清、三养”，为健康打牢基础

一年之计在于春。

春天，乍暖还寒，万物生发。

此时，既易生病，也是养生的好时机。

做好春季的养生工作，为一整年的健康打基础。

春天，养生好时节，做到“一防、二清、三养”，为健康打牢基础

一防

——防旧病复发

“百草发芽，百病发作”。

春天，是万物萌芽的时节，也是旧病易复发的节气。

春气通于肝，此时，人体的肝脏最为活跃，也会加速肝病的发生。

此外，春季多风，而风邪，可能引发各种传染流行性疾病，如感冒、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以，春季要谨防流行病。

对策：

首先，要注意勤通风，勤洗手，减少病毒感染。

其次，作息上，要注意早睡早起，保证良好的休息。

最后，饮食上，适当多吃些生姜，大蒜，牛肉等温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，提高免疫力，增加抵抗病毒的能力。

二清

一、清肝火

春天，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升。

而稍不注意，便会导致肝阳旺盛，肝火过旺，出现不适。

如，情绪暴躁易怒，目赤红肿，口干苦有异味，失眠等，要警惕肝火。

此时，要帮助肝脏清火，把肝火平复一下，助力肝脏健康，减少疾病的发生。

对策：蒲谷丁菊花茶，泡水代茶饮

肝火大，用清热利湿、疏肝泄胆的植物，搭配泡水，简单又方便。

材料：蒲谷丁、菊花、金银花、桂花

做法：将四种小植物，分别切段烘干，然后搭配在一起，做成茶包。

用法：每天一包，热水冲泡代茶饮，可反复续水2-3次。

这几种，都是清热解毒的小植物，搭配排水，可快速给肝脏灭火。

蒲谷丁，十分常见，擅长清肝热，改善肝火引起的口干苦、咽喉疼痛等。

菊花，是清热解毒、下火的好帮手，与蒲谷丁搭配，清热解毒，效果更佳。

金银花，疏热散邪、清解血毒，与菊花搭配，效果加倍。

桂花，香气浓郁，性质温和，可中和寒性，亦可清热解毒，改善口气。

用这几种，搭配在一起，泡喝水，下火、消炎，是非常不错的选择。

二、清毒素

经过一个冬季的进补，人体内多少会存在一些垃圾废物。

春季，这些废物就会现出“原形”，趁机外发，伤害机体健康。

因此，在春季，要注意进行“身体大扫除”，清理毒素，减少疾病。

对策：敲大腿，疏通肝胆经

疏通经络，可使人体更好的排毒。

肝胆不好，会影响整个身体的排毒系统。

因此，想要身体更好的排毒，先疏通肝胆经络。

晨起敲胆经，大腿外侧来回敲10分钟，敲到微微发热。

经常敲打胆经，可促进血液循环，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，毒素自然就会去除。

晚上，敲打肝经，大腿内侧。

肝经与胆经相反，在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。

可以沿着内裤线的位置，来回敲打，从大腿根部，慢慢敲打，一直敲到膝盖处的关节前。左右腿，交替敲打，大约十分钟左右即可，能有效疏通肝经。

此外，还可选择推肝经，双手掌交叠，按在大腿根部内侧，稍用力向前推到膝盖，先左后右。

三养

一、养肝

春季，是养护肝脏的“黄金时期”。

春季阳气升发，肝最为活跃，此时，肝病也易复发。

因此，要注意养护好肝脏，减少疾病的发生，助力身体健康。

对策：

1、饮花茶，疏肝郁

春季，人的情绪易受到影响，妨碍肝气生发，易导致肝气郁结。

此时，用香气浓郁的花茶泡水，可帮助改善心情，助力肝气抒发。

重瓣刺玫花，是一种野生的小玫瑰，性质温和，香气浓郁，可疏肝理气，助力肝气抒发，还可改善不良情绪，平时容易生气的人，可用其泡水代茶饮。

2、调饮食，少酸多甘

春季养肝，在饮食上做调整，少酸多甘。

酸味食物吃得过多，会把肝气养得过旺，进而损害脾。

减少酸味食物，增减甘味食物，可补脾培土，是春季养肝很重要的一点。

二、养脾

春季，除了要养肝，还要重视养脾。

一方面，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，从而导致脾胃功能下降。

另一方面，春季降水增多，湿气增加，寒湿之邪，最易困着脾脏，导致脾虚。

因此，在春季，要注意“养脾”，帮助人体运化水湿，从而减少湿气对身体的损害。

对策：

1、多食粥，健脾和胃

粥，补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损。

春季，多吃点粥，对于调养脾胃，是很不错的选择。

小米、南瓜、山药、山楂、薏仁等，都是煮粥的好食材，助力健脾和胃。

2、揉腿部，燥化脾湿

早饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可健脾和胃。

然后，按揉足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

三、养心

初春，冬残未尽、乍暖还寒、温度变化大。

一冷一热的刺激，对心脏来说，是一个巨大的考验。

血管受到刺激，容易痉挛，增加心脏压力，易诱发心脏疾病。

此外，春季的情绪也会受到影响，情绪不稳，也会加速心脏的病变。

因此，在春季，尤其是初春时节，要注意养护好心脏的健康，不可忽视。

对策：

1、多食红，滋养心脏

红色入心，心脏喜欢红色。

多吃红色食物，可滋养心脏，补气血，促进心脏健康。

红豆、红柚、红苹果、西红柿、红枣等，都是很好的选择。

2、睡好觉，呵护心脏

良好的睡眠，是心脏健康的基石。

熬夜，睡眠不足，会大大增加心脏病变几率。

因此，晚上早点睡会，最晚不要超过十一点，就要入睡。

此外，午间的时候，睡15-30分钟的午觉，可消除疲劳，还可善冠脉血供，养护心脏。

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