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春天,养生好时节,做到“一防、二清、三养”,为健康打牢基础

春天,养生好时节,做到“一防、二清、三养”,为健康打牢基础

作者: 营养师雪姐姐 | 来源:发表于2021-02-25 10:17 被阅读0次

    一年之计在于春。

    春天,乍暖还寒,万物生发。

    此时,既易生病,也是养生的好时机。

    做好春季的养生工作,为一整年的健康打基础。

    春天,养生好时节,做到“一防、二清、三养”,为健康打牢基础

    一防

    ——防旧病复发

    “百草发芽,百病发作”。

    春天,是万物萌芽的时节,也是旧病易复发的节气。

    春气通于肝,此时,人体的肝脏最为活跃,也会加速肝病的发生。

    此外,春季多风,而风邪,可能引发各种传染流行性疾病,如感冒、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等,所以,春季要谨防流行病。

    对策:

    首先,要注意勤通风,勤洗手,减少病毒感染。

    其次,作息上,要注意早睡早起,保证良好的休息。

    最后,饮食上,适当多吃些生姜,大蒜,牛肉等温性食物,以驱散阴寒,使人体内在阳气升发,提高免疫力,增加抵抗病毒的能力。

    二清

    一、清肝火

    春天,阳气升发,肝气、肝火易随春气上升。

    而稍不注意,便会导致肝阳旺盛,肝火过旺,出现不适。

    如,情绪暴躁易怒,目赤红肿,口干苦有异味,失眠等,要警惕肝火。

    此时,要帮助肝脏清火,把肝火平复一下,助力肝脏健康,减少疾病的发生。

    对策:蒲谷丁菊花茶,泡水代茶饮

    肝火大,用清热利湿、疏肝泄胆的植物,搭配泡水,简单又方便。

    材料:蒲谷丁、菊花、金银花、桂花

    做法:将四种小植物,分别切段烘干,然后搭配在一起,做成茶包。

    用法:每天一包,热水冲泡代茶饮,可反复续水2-3次。

    这几种,都是清热解毒的小植物,搭配排水,可快速给肝脏灭火。

    蒲谷丁,十分常见,擅长清肝热,改善肝火引起的口干苦、咽喉疼痛等。

    菊花,是清热解毒、下火的好帮手,与蒲谷丁搭配,清热解毒,效果更佳。

    金银花,疏热散邪、清解血毒,与菊花搭配,效果加倍。

    桂花,香气浓郁,性质温和,可中和寒性,亦可清热解毒,改善口气。

    用这几种,搭配在一起,泡喝水,下火、消炎,是非常不错的选择。

    二、清毒素

    经过一个冬季的进补,人体内多少会存在一些垃圾废物。

    春季,这些废物就会现出“原形”,趁机外发,伤害机体健康。

    因此,在春季,要注意进行“身体大扫除”,清理毒素,减少疾病。

    对策:敲大腿,疏通肝胆经

    疏通经络,可使人体更好的排毒。

    肝胆不好,会影响整个身体的排毒系统。

    因此,想要身体更好的排毒,先疏通肝胆经络。

    晨起敲胆经,大腿外侧来回敲10分钟,敲到微微发热。

    经常敲打胆经,可促进血液循环,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,毒素自然就会去除。

    晚上,敲打肝经,大腿内侧。

    肝经与胆经相反,在大腿的正内侧,也就是内裤线的位置。

    可以沿着内裤线的位置,来回敲打,从大腿根部,慢慢敲打,一直敲到膝盖处的关节前。左右腿,交替敲打,大约十分钟左右即可,能有效疏通肝经。

    此外,还可选择推肝经,双手掌交叠,按在大腿根部内侧,稍用力向前推到膝盖,先左后右。

    三养

    一、养肝

    春季,是养护肝脏的“黄金时期”。

    春季阳气升发,肝最为活跃,此时,肝病也易复发。

    因此,要注意养护好肝脏,减少疾病的发生,助力身体健康。

    对策:

    1、饮花茶,疏肝郁

    春季,人的情绪易受到影响,妨碍肝气生发,易导致肝气郁结。

    此时,用香气浓郁的花茶泡水,可帮助改善心情,助力肝气抒发。

    重瓣刺玫花,是一种野生的小玫瑰,性质温和,香气浓郁,可疏肝理气,助力肝气抒发,还可改善不良情绪,平时容易生气的人,可用其泡水代茶饮。

    2、调饮食,少酸多甘

    春季养肝,在饮食上做调整,少酸多甘。

    酸味食物吃得过多,会把肝气养得过旺,进而损害脾。

    减少酸味食物,增减甘味食物,可补脾培土,是春季养肝很重要的一点。

    二、养脾

    春季,除了要养肝,还要重视养脾。

    一方面,春季肝气旺盛,肝木易克脾土,从而导致脾胃功能下降。

    另一方面,春季降水增多,湿气增加,寒湿之邪,最易困着脾脏,导致脾虚。

    因此,在春季,要注意“养脾”,帮助人体运化水湿,从而减少湿气对身体的损害。

    对策:

    1、多食粥,健脾和胃

    粥,补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损。

    春季,多吃点粥,对于调养脾胃,是很不错的选择。

    小米、南瓜、山药、山楂、薏仁等,都是煮粥的好食材,助力健脾和胃。

    2、揉腿部,燥化脾湿

    早饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可健脾和胃。

    然后,按揉足三里穴,5分钟,可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

    三、养心

    初春,冬残未尽、乍暖还寒、温度变化大。

    一冷一热的刺激,对心脏来说,是一个巨大的考验。

    血管受到刺激,容易痉挛,增加心脏压力,易诱发心脏疾病。

    此外,春季的情绪也会受到影响,情绪不稳,也会加速心脏的病变。

    因此,在春季,尤其是初春时节,要注意养护好心脏的健康,不可忽视。

    对策:

    1、多食红,滋养心脏

    红色入心,心脏喜欢红色。

    多吃红色食物,可滋养心脏,补气血,促进心脏健康。

    红豆、红柚、红苹果、西红柿、红枣等,都是很好的选择。

    2、睡好觉,呵护心脏

    良好的睡眠,是心脏健康的基石。

    熬夜,睡眠不足,会大大增加心脏病变几率。

    因此,晚上早点睡会,最晚不要超过十一点,就要入睡。

    此外,午间的时候,睡15-30分钟的午觉,可消除疲劳,还可善冠脉血供,养护心脏。

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