身边有人想跟我倾诉一下他的情况，说他有很多话要说，但如果不喝酒，说不出来。我不想让他喝酒，因为我觉得这对他是一种伤害。
我觉得他已经喝酒上瘾了，甚至有些酒精依赖。因此我并不觉得多喝一顿酒，对他来说有什么好处？所以我想带工具，带吃饭的家伙俄罗斯套娃去，看看会不会有其他收获。
我有了这个与他不同的选择，那我要尝试说服他，所以我这篇文章就来复习一下上瘾的知识和投射的原理。
什么叫瘾？本质上是种依赖，是一种快乐的灵药。本质是，当分泌多巴胺时，人会感觉幸福和满足。
茨威格曾说，所有命运馈赠的礼物，都在暗中标好了价格。就像上瘾带来的幸福和满足，背后的价格是很贵的，你真的想好花这么多时间精力资源去购买这些吗？
其次，瘾又像一个祭坛，就是你在这个祭坛里献祭的，是你的时间精力、资源健康，求得祭坛上的神明，给予片刻的欢愉和快乐。
如果真的把它当做祭坛，它是回报率最高的那个吗？有没有其他的祭坛比他成本更低，获得的快乐同样多？我在献祭的时候能不能只献祭我想付出的东西，而保留我不想付出的东西？
凡有收益，必有代价。我的描述是我想象中的代价，受我知识、个人经历、状态的局限，在上瘾者本身，他更深切透彻的体悟到了上瘾带来的痛苦。
但人本身是智慧的，这些需求人类始终在寻找，更安全更廉价的替代。依赖本身没什么，有生理意义的，有精神意义的，义务社会学意义的，关键是如何区分调整，降低伤害。
只是一时停不下来。可即使真的一时停不下来，也不能否定作为人本身的意义和价值。人为什么会上瘾？接下来这部分观点来自《根本停不下来》作者沈家宏。
瘾的上限是甜，下限是大麻，这个区间的所有东西都叫瘾品。当然我这篇文章里说的上瘾，主要是酒精，不指其他，尤其不包含毒品。
所有上瘾的东西都有个特点，第1次接触很刺激。随着次数增加，会逐渐欲罢不能，人会习惯甚至喜欢上这种感觉，比如喝酒，抽烟，吃辣。
被上瘾困扰，很多人认为是意志薄弱。其实不然，心理学认为，瘾是一种错误的自我疗愈方式。
意思是为了摆脱某种糟糕情绪，我们会用抽烟、喝酒、刷抖音、玩游戏等缓解情绪，安抚自己。渐渐的成瘾变成了一种自我保护模式，通过成瘾，让情绪更积极。
如果你也有上瘾的困扰，请代入，并认真思考，我接下来的建议。一方面高效利用时间，一方面希望对你有启发。
瘾有什么特征？令人愉快，带来伤害，无法控制，反复出现。那根据这4个特征可以很好的区分，比如爱好不是上瘾，它不带来伤害。
反倒是日常生活中隐形的上瘾，值得警惕，比如熬夜。沈家宏认为，上瘾的根源不是自制力问题，不是道德问题，而是亲密关系的缺失、无助感等心理问题。
无助是一种非常复杂的感受，往往伴随着愤怒、焦虑、难过等多种情绪。思考一下，听上去是个矛盾，我们再用更糟的行为来拯救自己当下的不愉快。
短暂的摆脱了无助感，却带来更多的麻烦和健康问题。归根究底，成瘾是一种替代行为，不能从根本解决问题。
很多人都戒瘾，但屡试屡败，根本原因是成瘾物质会毁坏大脑的前额叶皮质和杏仁核。前者负责控制判断计划，后者负责产生、控制、调节情绪。
就像生病，伤害是不可逆的，一旦生病，就没有办法回到生病之前的状态。对这两个部门造成了伤害，那肯定会严重影响到行为。
真正的戒瘾，并不是完全戒断，而是减少降低伤害，只要能降低，就是好消息。所以在这个过程中，首先要做好情绪管理，停止自责式的自我消耗。
书中给出了三种戒瘾的方法，第1种就是健康规律的饮食，吃好睡好。管理好饮食和睡眠。这是增加对生活控制感的基础。
第2种是寻找核心支持者。能积极主动帮你，愿意倾听你戒瘾的经历和体验。知道对什么上瘾，有什么计划，执行情况等等，你非常信任他。遇到困难会第一时间联系，他也会及时、尽力帮你。
第3步是记录戒瘾过程，包括进展和阻碍。还可以根据情况，做一个表格，对照表格上的指示操作。比如在晚上，又遇到了抑郁情绪，那对照表格，喝杯茶休息一下，或看会书，放松一下。
为了度过发作的高危时刻，可以在周围准备一些积极正向支持的话。比如之前你有过这种感觉，我挺过去了，这次也可以。
当你的内在充满了力量，可以倾注到实现人生价值上，那就不需要用成瘾来安抚和照顾自己。
很多人说我发誓再也不喝了，以后滴酒不沾。这大概率来自某次酒醒之后，痛苦的承诺。这时很痛苦，可能这不是理智思考的结果，而是在释放情绪。
与其放这种狠话，不如心平气和，默默下定决心开始制定计划，注意每一个可能出现的细节。
戒瘾成功的人，往往有一个点，是会把成瘾和自己分开，我是我，我有自己的存在和价值，问题是问题，成瘾是一个需要我解决的问题。
但这不代表我是一个懦弱无能的人，更不代表我是个坏人，戒瘾成功与否，都不否定我们作为一个人本身。
每一次的戒瘾，都是在尝试成为一个更好的人。行为错了，及时改变就行。我始终认为不能因为问题存在，就忽略了问题背后的积极动机。
接下来是投射的原理。个人把自己的态度，愿望，情绪等映射于环境中的事物或他人的现象。把一个人内在生命中的价值观，情感好物映射到外界的人事物上。
但人的心灵又跟客观世界不同，夹杂着很多个人的情感和价值观。世界是面镜子与内心相呼应。心里有什么就会在世界上看到什么，看到什么就意味着心里有什么。
如果能让内心投射，把心里遇到的困境和想法投射在一个画面，或者是一个桌布，一个情景上。这是一个呈现方法，从外在场景看到内心的困扰和纠结。
投射也是种测验方式，绕过来访者的心理防御，在不防备的情况下，探测他的真实想法。简单说是给对方一些模糊的刺激，要求在这些刺激下作出反应。
最后总结一下：
1.关于上瘾推荐《咖啡瘾史》《根本停不下来》。
2.瘾是一种错误的自我疗愈方式。本质是用一种更糟的方式来改善当下的不愉快。
3.健康的饮食起居，找到核心支持者，记录戒瘾过程中的发展和困难，会很有帮助。
4.投射，是把一个人内心的态度，愿望，情绪，价值观，好恶等投射到外在世界。它是绕过心理防御，直接探测真实意图的有效方法。
谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。
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