阴阳流

大师姐还得是大师姐。Gary老师去西安禅修打坐一周，期间mysore课程均由大师姐代劳。周六上了她一节阴阳流瑜伽，印象中第一次上她的口令课，抱着学习的心态，确实收获不小。

她的阴阳流不是前半堂阳，后半堂阴，而是整节课阴阳穿插，力量、拉伸、平衡并行。音乐呢，只是课程开始前调息时候放，一首歌的时间，大休息术时候放，其他时间如同提升课，没有音乐。

课程全程有蛮多可以学习的口令，会穿插记录学习一下。调息阶段“吸气感觉新鲜的空气划过喉咙，穿过胸腔，一直到丹田，呼气的时候肚子去找脊柱”，“肩膀远离耳朵”。

5便拜日A，前2遍口令详细，后面的简洁，5遍拜日B，不一样的是每一遍结束部分的幻椅式不站起来，停留5个呼吸后直接接下一遍拜日B。第一个连接幻椅手掌心朝后，大臂夹耳朵，或者超过耳朵，第二三个连接幻椅分别是左右两侧手掌对推，“右膝盖往后，左膝往前”，第三四个连接幻椅是扭单手落地，另一侧手举天空。与二三个连接幻椅连起来记忆，其实是侧角扭转式的手臂位置。有个口令不错“启动上背部的力，把力量带到你文胸带的位置并且锁住，不要殃及下腰背”、下犬式里“十个手指指腹去推地”。

最后一个幻椅vinyasa到斜板，五分钟倒立自由活动，各种倒立均可，最后回到下犬式直到山式，手抓大脚趾前屈，战士一，战士一扭转，谦卑战士（上半身斜前方45℃压下去）加强背部伸展，战三（手指杯状点地），站立平衡“腹提腿的力把腿抬高一点”手往后飞，脚不落直接手往后拿站立劈叉。反侧。

单腿下犬练核心，鼻尖、同侧手肘、腋窝，再一次腋窝，尝试康迪亚，vinyasa回到单腿下犬，屈膝去找反侧臀，反侧肩沉下去，掉狂野或者转轮，转轮的会员手的位置提前调整。

捆绑战士准备，吸气腿伸直，呼气屈膝，动态五组。脚往前走双脚并拢，不着急起来，先尝试把两条腿伸直，把脸向斜上方45℃看出去，5个呼吸后再调整脚的重心，天堂鸟，原路返回手解开。站立前屈，抬右腿屈右膝，左手背后抓脚背，腹股沟往外翻出来抬高，再慢慢屈左膝，左手右腿穿到前方蹲下来，平衡后单手胸前合十，原路返回。

360℃大串联：

战二序列，直接来到战二，反战士，侧角伸展式，双角A/C，期间手加了Gary喜欢的手往前脚跟离地，开腿慢起手倒立准备。横叉转竖叉，竖叉这里也有彩蛋，不是日常直接撕下去，后面脚尖点地，膝盖离地，尝试让腹股沟靠近垫子，更正位一些。5个呼吸后撤前腿往后，靠腹部核心力量。

下犬到鸽子腿，双手前方杯状手撑地，动态练习，呼气往下，吸气上，会发现屈腿外侧感觉明显，最后睡鸽趴下去。起来后双腿前侧伸直，屈同侧腿跪下去脚背贴地（半英雄跪），绷脚伸直左腿，手撑地五个呼吸，再抬高左腿，双手抓脚，小腿去找脸（而非脸找腿），左手放臀后侧，指尖朝后，跪立小狂野舒展，回来垫子后方反侧侧板伸展。

骆驼式，脚尖点地，一个手抓脚，另一个手抓脚，大腿和髋往前推。小雷电，双手放大腿上，脚背贴地，呼气往后靠，吸气到上背部，五个呼吸后，最后一个呼气屏住。可以尝试骆驼转轮式。

最后就常规了，推轮，肩倒立序列，大休息术。结束唱诵完毕后，双手合十，拇指清触眉心，感谢瑜伽，感谢大家，Namaste.

以上复盘结束，不写不知道，一写吓一跳，这堂课内容和宝藏还是蛮多的，谢谢大师姐，空杯心态，多多学习，下堂课我还会再来的。