太极跑，真的不费力，无伤害吗？

作者: 午后的轻语呢喃 | 来源:发表于2017-01-15 20:00 被阅读0次

最近看了丹尼.德雷尔的《太极跑：不费力，无伤害的革命性跑步法》。其中的观点和内容让我耳目一新，跃跃欲试。太极跑的主要观点，是利用身体前倾的惯性，核心发力，带动双腿，而不是传统意义上的腿部肌肉发力，以此减少腿部和膝盖的承重，以最大程度减少运动伤害。

书中的理论和最近健身教练说的许多理论一致，许多注意事项也是我常犯的毛病，整个理论体系听起来很有道理。让我很有冲动想尝试一下。

简要记录太极跑要点，有机会复习再加以实践。

跑前动作：身体立柱。垂直平衡站立。骨盆水平，肩膀髋部脚踝三点一线，眼睛向下可以看到鞋带。

开始跑步：

立柱站立，放松肩膀，以脚踝为中心，身体略微前倾，到站立不稳，以小步幅开始慢跑。

向后摆腿，髋部随腿部一起后摆。双脚在身后划拳作轮式转动，双臂尽量向后摆动，前不过肋部，不超过身体中线

全脚掌着地。

继续收紧核心，保持身体立柱三点一线，核心发力，腿部负责保持身体平衡。

骨盆扭转。T12/L1处是旋转点。

步频始终不变，速度由身体倾斜角度和步幅决定。

呼吸：腹式呼吸，鼻子吸气嘴呼气。呼吸与步频同步，二步呼，一步吸

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