导语：《刻意练习》也是被安利了无数遍，却从没有拿起阅读冲动的一本书。让我果断开始读的原因是，其一，培训时，以为老师说，当了20年的老师就一定比5年的老师好吗？其实，这个问题的答案是显而易见的，如果一名教了20年的老师。如果没有思考，没有进步，远远比不上新老师。那么，该如何保证让学生喜欢你的课？如何让你的课堂有效又有趣呢？其二，这段时间一直在思考如何进一步提高自己的专业水平（比如说，比如写），却好难开始。准确地说是不知道自己该做些什么才能提高水平。所以看到这样即便对我来说没有吸引力的畅销书，我也开始读。不是希望能给我解决问题，而是希望能给我提供一些方向，换个方向也给自己换种思考的思路。
阅读时间：14：00-16:00
阅读内容：前言+CH1&CH2 （备注：期间打盹20分钟，看手机2次，一次看时间，一次刷微信，并没有人找我，更没有漏过重要信息。）
1、那些我不相信的
我相信很多人都听过这些热血口号 “21天养成一个习惯”， “1万小时，今天，你坚持了吗”，“3个月说一口流利英语”，“30天练就马甲线”……等等。我是不相信这些营销的噱头的。我心里笃定的一个想法时，这么短的时间根本不可能达到他们所宣传的效果，尤其是英语学习。所以对于这些看似励志的宣传，我始终采取的否定的态度。我明白，真要达成这些目的，要的是长时间的坚持练习。但我真正糊涂的是，如何去练习，到底需要多长时间的练习。
2、那些我认为想当然正确的
众所周知，如果你打算学习一项新的技能，比如烘焙，游泳，或者是一门外语。最直接最常规的做法是，到网上搜索相关的方法，别人的经验，买材料，或者报培训班，然后开始大量的反复的练习。那么你学会这项技能的参考标准是：自然而然地做，被别人接受甚至夸奖，无需太多的思考，其过程是轻松的。恭喜你，某种程度上，你的确学会了这项技能。
以上，是我认为的正确的学习技能的方法。而我的确是这么做的。比如去年学习游泳，就是跟了一个教练，练习了2个多月，能自己独立游泳。
可是我们值得注意的是，如果掌握了某种技能，后面没有刻意练习去提高，这些能力会缓慢退化。
这个常规的练习方法可以总结为：意识 “接受”—— 能力 “自动化”——能力 “退化”。
这也解释了为什么有些老司机并不比新手开车好，教了20年的老师，也许比只教了5年的老师上课更差。
当然，如果仅仅是业余爱好，不需要去逼迫自己提高已掌握的技能，维持也好。可是，如果是和自己的工作相关，这样下去，很可能就出现这种情况——职业倦怠。
我是觉得一个人的自信和成就感很大一部分来自他的工作。不管是提高业务水平，还是让自己的爱好更专业，都需要练习。
3、那些我新了解的
以我自己学习英语为例，我在大学期间，语音语调不好，我就直接拿了一本新概念3，每天早起，模仿，跟读，背诵。语音语调的确有了很大的进步，我也敢开口说英语了。可是在那后，我就没有花太多的时间去练习语音语调，说英语时，口音问题不明显，也没有反馈，就自我感觉还不错。然后，就出现了能力退化的情况，而且很严重。在我意识到问题重要性后，我又开始练习，从网上搜索了很多的视频学习课程，看了很多的方法论，意识到大学时期练习语音语调时，犯了很多的错误，很多音，比[l]和[r]的发音我一直都是错的。那时我也没有给自己定个目标，我到底要练习到何种程度才算满意。《刻意练习》里提到有目的练习的几个要求，我几乎没有一个达到，难怪口语越来越差。。。
如何有目的地练习？
1）明确的特定的目标
工作的关系，我对这项要求深有体会。备课上课，教学目标始终放在心里。课堂的例题，练习，课后作业都是为了完成什么样的目标而设定，作为老师要心中有数。每一个目标都必须单一而具体，如果目标很大，就拆解成一个一个的小目标，延伸到生活，工作里也同样如此。例如，在背诵英文单词或文章时，规定自己连续3次不出现任何错误，说出单词的意思或完整背诵一篇文章才完成任务，而不是“我今天要背单词了”这样模糊的概念。
2）专注的练习
这个无需多说了。对我来说，生活几乎被手机绑架了，忍不住就要去看看手机。今天看书时，心中默念3遍，2个小时不要看手机，结果还是没守住。写这篇笔记时还是刷了微信。我去反思。
3）及时准确的反馈
练习的过程中，如果有人给你及时准确地反馈，效果真的会翻一倍。如果没有，就自己给自己反馈。去年我在重新练习语音，我会对着视频，拿着镜子，一遍一遍练习，手机录音是给我最直接的反馈。从镜子里看自己的口腔位置，从录音里听自己的问题，对比，在练习。效果很好。我今年的计划，提升写作，我也会在努力给自己范阔。
4）并非达到极限，而是动机不足
有这样一个事实：长期保持专注并继续练习，是很难做的，而且也是很无趣的。如何保持专注练习呢？问方法论（how)时，要搞清楚背后的原因（why）。做任何事情，都会有一些动机，如杀人动机啊之类的。
动机可以有两个方面的理解：外部的和内在的。外部的很容易理解，比如我学会了这个技能，可以给我带来RMB，得到别人的称赞，为自己增加自信等等。内在的可以是你你内心的渴望或者真欢喜，你愿意挑战你自己。做任何事，保持内外动机，才不会觉得苦和累，也才能长久坚持。
以上的4个方法论，我今天读了很受启发，会试着去逼着自己有目的练习。除了这4个外，有目的练习还要我们走出舒适区，不逼着自己，永远不知道自己的能力有多大。遇到瓶颈了，换个方向思考，也许会有新思路。
道理都懂，要做的是实践。
有目的的练习就是走出你的舒适区，以专注的方式制定明确目标和计划，并且制定监测自己进步的方法，想办法保持动机。
这很符合XDF的进步可视化理念呀：因为过程可控，所以进步可视。
我接着备课了。
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