7.28中午正念打卡第1次

        午休过后，我端坐好，打开音频，跟着音频做了一次正念。音频里刘老师有两个五分钟的正念语音引导。我跟着指导不疾不徐地进行着。感受着自己自然而流畅的呼吸。吸的气微凉，呼出的气温热。原来我是可以感受到自己的呼吸的。之前一直感觉不到。中途溜号了几次，有一两次在刘老师语音提示下才知道我已经溜号了。于是，我拉回注意力，将它放在关注呼吸上。再第二次五分钟正念结束后，刘老师让我们睁开眼睛，看看屋内的陈设。音频却没有结束。我一时间不知道该怎么办，就呆呆地看着音频轨道慢慢前进。突然，我意识到这段时间应该是无音频引导，自主决定如何做完后面的正念。于是，我又闭上眼睛，关注呼吸，直至音频放到19分15秒，我偷瞄了一眼。意识到这是一种溜号，是对未来的担忧，我没有苛责自己，自然而然地闭上眼睛，继续做完这次的正念。做完以后思绪很多，不断地回想，也在不断地设想下次的正念。心情轻松。