三个月前，我翻开自己记录生活的记事本发现，每天的待办事项【运动2个小时】前面有好几天都是一个大大的 “X” ，才惊觉：
我已经好久好久没有运动了。
第四天：想出去跑步却发现下雨了，心想那我就明天再去吧，于是躺在床上看了一部电影......
第六天：没下雨了，可是天气太热了工作也太多了，于是默默的回家打开空调...
第七天：今天就在家健身吧，可是在做了5分钟动作之后太累了，躺在垫子上休息了20分钟...
第n天：......，可是......
发现了吗？我们总是会为自己的拖延和懒惰找到各种理由，以便可以“心安理得”的不产生负罪感。
如果你以为，不运动只会造成肥胖问题，你就大错特错了！
像小编自己，本身并不肥胖，但是年纪轻轻却有点腰间盘突出、气色蜡黄、脸色憔悴等问题，虽然说现在大家普遍工作压力大，但这并不是最重要的原因。
平时在电脑前一坐，就是一整天，哪怕离开座位运动那么10分钟也不愿意； 下班一回到家，就瘫坐在沙发上； 朋友约去除玩，总是以各种理由拒绝，就连爬个楼梯都嫌累；爱吃油腻的高热量外卖...
这些不良生活习惯，才是引起疾病的根本原因啊。
当一个人生病躺在床上时，没有人能替你痛。
其实运动和不运动的人，看起来真的是不一样的。不仅外貌、身材上能看出差别，他们的生命状态也迥然不同，它会让你变得更加柔软包容，活力满满。
陈意涵曾经说，人生只要有啤酒、运动和一本书就够了。今年35岁的她也因为运动，活成了大多数人想要的生活。
还有袁姗姗，运动也让她从曾经的微博热门话题 #袁姗姗滚出娱乐圈# 变成了现在的“马甲线女王”。
运动，
其实真的可以改变一个人生活！
热爱运动是一件好事，运动不仅可以增强体魄，锻炼身体，还能使人更加阳光、健康。不过运动也是有讲究的，不是什么时候都可以运动，也不是所有的运动都能随时随地进行。我们要科学运动，合理运动，掌握运动时间规律，这样对身体才会更好。
6:00-8:00 低强度运动
此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉较为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。
建议：慢跑、快走、上下楼梯等。
注意事项：
1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，不能空腹运动，可能会引起身体的不适应症状。
2、晨起运动一定要多喝水。
14:30-16:00 中高强度运动
此时，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：
午饭后两小时左右才能开始运动。
17:00-19:00 中高强度运动
此时间段体温很高，肌肉更为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中较佳的运动时间。可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。
建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。
注意事项：
运动结束一小时后，才能吃晚餐。
20:00-22:00 低强度运动
晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是，不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。
建议：散步、拉伸运动等。
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