减少或停止过度思考的方法

减少或停止过度思考的方法

1、给它命名就能驯服它

当你想太多的时候，我建议你做的第一件事就是给它命名。坦白地承认你想得太多，感到焦虑或担忧，就能帮助你打破这种循环。这也是你尝试其他策略的信号。

2、写下你的担忧

如果你陷入过度思考的循环，我建议你写下你的担忧。把它们写在纸上就为它们创造了一个“悬置空间”，这样你就不用把它们都记在脑子里了。写作还能让你思路清晰，有助于解决问题。

3、在规定的时间内允许自己担忧

4、接受你的恐惧

不要试图赶走你的焦虑，试着接受它，接受它试图传递给你的讯息。有时候，要感谢你的焦虑，因为它帮助你知道你自己很好。你可以尝试这样说， “谢谢你，焦虑，你试着保护我的安全。接下来就交给我了。”

5、自我同情

我鼓励我的来访者用自我关怀代替自我批评。当你感到压力或者觉得自己犯了错时，你可以简单地对自己说些善意的话。

6、避免使用互联网和社交媒体。

7、分散自己的注意力。

9、放弃完美

在大多数情况下，你不需要做一个完美的决定或成为一个完美的人。“够好了”确实是真的已经够好了!