练习一
练习:探索内在受惊吓小孩的各种恐惧
让我们回顾一下四个基本的恐惧:
①压力与期待;②拒绝与遗弃;③没有空间、被忽略或被误解;④身体、精神上的虐待和侵犯。
仔细思考每一种恐惧,并由衷自问:你有这些恐惧吗?是什么导致它们出现在你的生活中?你还记得过去可能导致这些恐惧的原因吗?
这些恐惧如何影响着你生活的各个层面——是否影响着你的性生活、看待自己的能力、你的创造力,还有你的亲密关系?
练习二
练习:探索羞愧
1.羞愧的经验
下一次当你感到情绪低落、沮丧、自我批判时花点时间感受一下身体的知觉。
这种羞愧的经验,实际感觉起来像什么?
你如何释放自己这样的情绪能量?
什么样的念头会划过你的脑海?
在那一刻,你的生命态度是什么?
2.羞愧的触动
特别注意一下,什么会让你觉得很糟、情绪低落和自我批判?
是有人说了什么话吗?
是你对于某项你无法胜任的事感到内疚吗?
是你觉得遭到某人的拒绝吗?
是某件事没有按照你的预期发生吗?
3.属于自己的羞愧故事
回顾一下自己的生活:
还记得你觉得羞愧的那些时刻吗?
过去有没有你身边重要的人物,经常批评你?
过去有没有你身边重要的人物,你老拿他和你自己作比较?
过去有没有你身边重要的人物,会在身体上虐待你?
你重要的生命能量:性、愤怒、喜悦、悲伤、创造力……在什么状况下会受到压抑?
你的母亲和父亲对于生命抱持着什么样的态度?他们如何看待性、愤怒、热情和喜悦?
练习三
亲近自己惊吓的情绪
在惊吓上工作,有两个重点:
1.目前生活中的惊吓
惊吓如何影响着我们目前的生活?你个人的惊吓症状是什么?
什么事会触动你的惊吓?
当你陷于惊吓时,你对自己会有什么批判?
你如何掩饰、补偿这样的惊吓?
我们建议,就当做一个练习,列出你自己的惊吓症状,并找出会触动你陷入惊吓的事情。检视一下,你通常如何试着避免陷入惊吓以及当你陷入惊吓时有何批判。
2.过去的惊吓经验
揭露自己受到惊吓的历史,会为你带来巨大的慈悲。但这是个需要耐心和悉心呵护的细腻历程,能有位专业人士陪你一同经历,可能会让你更觉得有安全感。当你开始探索自己的故事时,想象自己回到童年的环境,却拥有现在成人的觉知、资源、力量和了解,接着你就可以问:
什么事会触动你的惊吓?
在你小时候的环境中,有什么曾经惊吓到你?
父亲或母亲是否曾经惊吓到你?
小时候的学校环境中,有什么曾经惊吓到你?
你曾经接收到对你有所期待的信息是什么?
许多人在处理惊吓情绪时,会开始回忆以及梦到性或身体上的受虐,这些是他们过去封锁在意识深层的记忆。许多童年最痛苦的创伤经验仍然存在我们的记忆深处,我们应非常小心翼翼地在一个安全且提供支持的环境里,来处理这类的经验。
练习四
与被遗弃的伤痛共处
想象一个最近让你感到被剥夺或被遗弃的情境,你与爱人或要好的朋友在一起,却不能得到你所想要的一个生活境遇。
是什么触动了你的不安?你是如何感受到被剥夺和被遗弃?什么是你预期该得到而却没得到的?是性、沟通、开放、能量、金钱、支持、指引、温暖、触碰,还是体贴地对待?
你对这样的挫折有什么反应?
你用什么策略试着使他人改变?责备、操控、报复、控制、抱怨,还是分析?
有些想放弃的策略吗?
什么是你潜在的根本感受?伤心、愤怒、绝望,还是无助?
练习五
认出自己的期待
1.当你觉得失望、挫折或被蒙骗时,你当下的期待是什么?
2.当你注意到自己正在批判某事或某人时,你的期待是什么?
3.当你注意到自己正在责备或抱怨某事或某人时,你的期待是什么?
4.在性方面,在沟通时,被倾听时,与某人在一起时,在食物方面,住房方面,天气方面,你的期待是什么?
练习六
认出自己的策略运作
一旦你开始觉察到这些策略时,你就可以开始领会到自己以前如何使用策略,又如何被策略牵着鼻子走。
你最爱用的策略是什么?
你用什么方法实现你的需求?
当你想要得到某些东西时,你会做什么?
当你得不到想要的东西时,你会做什么?
研究一下这些行为背后的能量状态。
练习七
探索依赖和反依赖
花一点时间检视你在关系中的惯性模式。在这些关系中,你的哪个部分受到最不可自拔的影响?你是否留意到自己是个典型的依赖者或反依赖者?
或许你发现自己两者都是。那么,在上一段刚结束的重要关系中,你扮演哪个角色?如果你不确定,让我们一起检视内在,看看到底是什么感觉,然后从中选出一种。
练习八
辨识取悦者和专制者
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