1.主动和被动。主动训练就是自己大脑发布指令，通过神经调动肌肉完成动作；而被动训练就是在康复师的帮助下完成动作，使肌肉不至于黏连。目前我所有动作都可以在康复师的帮助下完成，而且不产生痛感，而主动做动作，痛感明显。而且胳膊还伸不直。
为什么呢，肌肉已经能够完成动作，换句话说路都是通的，康复师已经帮助自己完成了路的铺建设。但是神经通路还是要自己走的，哪个地方有坑，哪个地方硌脚，终究还是要自己体验。神经调用肌纤维，到最后的收放自如，也是需要汗水去灌溉的。
2.止痛方法。锻炼康复，重建肌肉或者神经同路，过程也是撕心裂肺的，这个过程主要两种方式止痛：一是冷敷，锻炼后用冰袋冷敷10分钟，达到止痛的目的；还有就是过程用，痛的冷吸一口气，痛的直嘬牙花子，哈哈，明白了吗？没错，就是深呼吸，不知道是氧气增加了，还是什么，深吸气也能一定程度的缓解疼痛。
3. 专家明医。康复的时候，认识了一位大姐。已经术后5个月了，胳膊只能抬到肩膀的高度，背手基本不能完成，于是问她是哪位大夫给做的手术，居然是崔国庆，崔国庆基本上算是北医三院肩关节的泰斗，名副其实的大专家。即使是这么有名的专家，也没有强调康复医师的重要性，一般来说男生会练的狠些。所以一般角度没有问题，女生运动能力或者耐疼能力会差些，这时最好要求助专业的康复师，指导训练。
所以，也提醒我们，要自己多了解，找有经验的患者了解情况，因为即使是明医，他也只关注自己的那一块业务，不会或者说不可能全面的帮助你考虑事情。
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