【习练笔记】
1.胸式呼吸差异指数：5㎝。吸气 下胸围85cm，呼气 下胸围80cm。
2.分段式呼气呼吸法练习2组，每组五分钟，特意看了一下时间，差不多一分钟呼吸三次，五分钟也就是15次左右。感觉到随着分段式呼气的练习，呼吸变得越来越长，身心也变得平静放松。
3.清理经络调息10组+静坐冥想30分钟。清理经络调息10组之后，跟随一段“我是一切的根源”语音冥想，静坐了30分钟，前半段客厅有家人在看电视，觉知到多少内心有些烦躁的情绪，慢慢的调整，把意识拉回到呼吸上，发现还是会多少有些小情绪，后来家人睡觉，四周一片寂静，很享受这份静谧，享受与自己静静独处的美好时光，没有任何的习练目标和目的，就这么简单地坐着就好，和自己静静地呆一会就好。
最后的几分钟，觉知到脚有些发热，发胀，有些麻麻的，这种热胀麻的感觉不断向上蔓延，到小腿，大腿，甚至臀部，当我感觉要坐不住的时候，发现三十分钟的时间已到，心里竟有些小欣喜，刚刚好[愉快]。
感恩紫馨老师的发心和倡议，上午还带着我家七十多的老太太跟随老师的视频，练了导引驻颜术，老太太腿脚不太灵便，平常看我练瑜伽总觉得自己不行，这次她很高兴，练完说感觉浑身轻松，还让我好好教会她。再次感恩紫馨老师。
NAMASTE
摊尸休息，晚安
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